trin-for-trin instruktioner om, hvordan du fjerner mave og mavemuskler derhjemme

Sandsynligvis det vigtigste for mange er spørgsmålet om, hvordan man fjerner mavefedt. I dag vil vi forsøge at give en omfattende besvarelse af dette brændende spørgsmål og også tilbyde dig trinvise instruktioner om hvordan man bygger en presse derhjemme.

4 hovedfaktorer, der hjælper dig med hurtigt at fjerne mavefedt

1. Cardio træning

Kardioøvelser hjælper med at forbrænde overskydende fedt og forbedre stofskiftet. Dette skyldes, at under aerob træning hurtigere din puls og accelererende blodcirkulation. Derfor er det en regelmæssig cardio træning hjælper med at slippe af med mavefedtog i hele kroppen. Du kan uendeligt svinge et tryk og for ikke at opnå noget, hvis du undgår aerob træning. Så hvordan man bygger en presse derhjemme? Til at begynde med skal du lave nogle cardio træningsprogrammer.

2. Træning for hele kroppen

Det er vigtigt at bemærke, at lokalt vægttab er umuligt. Det er umuligt kun at fjerne mave / hofter / flanker / ridebukser osv. taber sig hele kroppen som helhed, ikke dens individuelle dele, så du skal træne hele kroppen. Jo flere forskellige muskler du bruger under træning, jo mere vellykket træning. Derudover er mavemusklerne aktive, og når du træner for hænder, ben og ryg. Hvis du hurtigt vil pumpe pressen op - træner hele kroppen.

3. Core træning

For at pumpe pressen op og lave terninger skal du arbejde på mavemusklerne. Så om øvelserne glem heller ikke. På genetisk niveau piger til at pumpe pressen op, indtil terningerne er meget sværere end mændene, men at lave en pæn flad mave under kraften af ​​hver. Træningen er nødvendig og vigtig, men det er ikke nødvendigt at håndtere kun med dem. Det er simpelthen ineffektivt. Desuden kan du uden dem også opnå en smuk presse, anbefalet læsning: 5 gode grunde til, at du IKKE har brug for at svinge pressen.

4. mad

Selv en daglig træning vil dog være ubrugelig, hvis du bruger mere kalorier om dagen, end du spiser. Alt spist over det normale er forsinket, personen på problemområder som fedt. Hvordan man bygger en presse og gør den flad, hvis den øverste muskel kropsfedt? Ernæring er 70% af succesen i spørgsmålet om, hvordan man fjerner mavefedt.

Trin-for-trin instruktioner om, hvordan man bygger et tryk derhjemme:

1. Begynd at tælle kalorier og planlæg din daglige menu. Hvordan man begynder at tælle kalorier, skrev vi allerede detaljeret. Dette skal udføres mindst 6-8 uger, indtil du vænner dig til den nye diæt.

2. Glem sultestrejken, fastedage og mono (boghvede, æble osv.). Reducer ikke kalorieindtaget under dine standarder! Du vil bremse stofskiftet, og resultaterne opnår ikke.

3. Lav dig en fitnessplan for måneden baseret på følgende retningslinjer:

• Du skulle have 2 aerobe træningsprogrammer en uge, ikke mindre. Se: Cardio træning derhjemme
• Drej til fitnessplanen 2 træning på pressen. Visning: Top 50 øvelser for mavemusklerne
• 1-2 gange gør træning for hele kroppen. Udsigt: styrketræning med håndvægte

Hvis du går i gymnastiksalen eller gruppeklasser, skal du følge omtrent det samme princip med belastningsfordeling.

Dette er den optimale metode til, hvordan man pumper pressen op og renser maven. Alle de fire faktorer, som vi skrev om, arbejder sammen og supplerer hinanden. Hvis du vil have hurtige og kvalitetsresultater, bør du ikke forsømme nogen af ​​dem. Gør noget nu: lav din diæt i de næste to dage og lav en fitnessplan i en uge. Vigtigst, vær ikke bange for at starte!

Spørgsmål og svar om, hvordan man pumper pressen op og renser maven

1. Hvordan fjerner jeg mavefedt, hvis jeg ikke kan lide motion? Vil kosten i mit tilfælde?

Afhænger af hvad du mener med ordet diæt. Hvis du mener forskellige sultne og mono, kan vi selvfølgelig ikke anbefales. Foreslå, at du holder dig til en begrænset forsyning inden for et fast energiindtag. Dette hjælper dig med at tabe dig og fjerne mavefedt. Hvor længe og i hvilket omfang - afhænger af din krop. Bare skynd dig ikke, og trimm diæten mere og mere.

Træning hjælper dig tabe sig hurtigere. Derudover vil du slippe af med skæl og gøre din krop mere elastisk. Uden træning for at gøre terninger næsten umulige. Hvis du ikke kan lide at gøre, skal du kigge på programmerne for stretching, for eksempel Body Balance. De hjælper med at bringe dine muskler i tone.

2. Jeg træner dagligt ti minutters træning for pressen. Vil det hjælpe mig med at opbygge pressen?

Du bygger dine muskler, men arbejder ikke på at reducere fedtet, og faktisk er det den største hindring på vej til 6 terninger. Du kan ikke tabe sig i maven, kun ved at gøre knas. For at fjerne mavefedt har du brug for en omfattende tilgang, som vi skrev ovenfor.

3. Min ven gyngede pressen dagligt og gjorde intet andet, og har i en måned lavet en perfekt mave. Stadig fungerer denne metode?

Denne metode fungerer kun for visse genetikker. Måske er mave generelt ikke et problem for din kæreste. Eller kroppen er så lydhør selv på en lille øvelse, at du kun kan pumpe pressen op. Denne sag er usædvanlig. Det er ikke nødvendigt at følge den mindste modstands vej, så du bare hurtigt skuffet over resultaterne.

Det er vigtigt at forstå, at genetik spiller en væsentlig rolle i dannelsen af ​​figurerne. Nogle spiser alt, gør ikke fitness og har den perfekte krop. Andet uden sport og diæt går straks i vægt. Andre kan ikke tabe sig i hofterne, og den fjerde forstår jeg ikke, hvordan man fjerner mavefedt. Denne ZDofRehoboam, hvis nogen hjælper dagligt med at vride i 10 minutter om dagen, men disse mennesker er stadig et mindretal.

4. Jeg laver 5-6 gange om ugen, men dietten følges ikke. Dette kan være grunden til, at jeg ikke taber mig?

Selvfølgelig. Forestil dig din daglige norm på 2200 kcal (tag omtrentlige tal). Med denne diæt vil du ikke tabe dig eller blive bedre. For eksempel følger du ikke måltiderne og spiser 3000 kcal om dagen. En times træning forbrænder du 400-500 kalorier. Dette betyder, at dit overskud vil være ca. 300 kalorier dagligt, hvilket er ca. 15% over det normale. Og hver dag fordeles dette "overskud" på din krop som fedt. Så tænk på ernæringens rolle i dannelsen af ​​kroppen selv med daglige aktiviteter.

Så nu har du en hurtig guide til, hvordan man bygger en presse derhjemme. Det forbliver kun at trække mig sammen og begynd at arbejde på din krop for at rense maven på kortest mulig tid.

Sørg for at læse artiklen: Sådan fjernes mavefedt: grundlæggende regler, tip, funktioner og øvelser