Strækker musklerne i lænden

Stretning af lænden - teknikøvelser:

1. Sid på gulvet. Sæt puden under lænden. Fold dine arme over brystet, kniv skulderbladet. Dette vil være din oprindelige position.
2. Løft dine hofter, flyt vægten på rullen som vist på figuren. Drej skiftevis til hver side, flyt vægten til venstre og højre, som vist på figuren. Ved afslutningen af ​​hver svingforsinkelse på 10-30 sekunder.