Indhold
Udstrækning giver sundhedsmæssige fordele, men uden kontrol udefra er denne form for træning ret traumatisk. Derfor er det bedre at træne i en gruppe under vejledning af en erfaren træner.
Sværhedsgrad: For begyndere
Udstrækning er et system af bevægelser, der udføres for at strække ledbånd og muskler, hvilket øger fleksibiliteten. Træning forbedrer ikke kun sundheden, men øger også en persons fysiske evner og forbedrer også hans ydre tiltrækningskraft.
Hvad skal der til i lektionen?
Du skal bruge sportstøj, der ikke begrænser bevægelsen, helst af et "stretchy" materiale. Du bør også medbringe elastiske bandager til undervisningen for at forhindre skader.
Vigtigt: Forsøg ikke straks at sidde på sejlgarn og vis andre mirakler af fleksibilitet. Start langsomt, med lidt intensitet. For at undgå skader, udfør kun stræk efter opvarmning. Se også: aerob træning
Fem hovedårsager til at begynde at strække
Udstrækning kan forbedre kropsholdningen. Mange af os bruger i det mindste en del af dagen på at sidde ved en computer eller kigge på vores telefon eller tablet. Den kropsholdning, der er typisk for disse aktiviteter (afrundede skuldre og hoved fremad) bidrager til dårlig kropsholdning. Du kan løse dette ved at strække dine bryst- og øvre trapeziusmuskler, baglår osv.
Udstrækning øger bevægelsesområdet. Når vi bliver ældre, mister vores led bevægeligheden. Det kan vi modvirke ved at strække regelmæssigt. Selvom rækkevidden af bevægelse i nogle led er begrænset, hjælper strækning med at øge den.
Udstrækning reducerer rygsmerter. »Det går til en vis grad hånd i hånd med kropsholdning. Hvis vi har dårlig holdning i den øvre del af ryggen, kompenserer lænden for krænkelsen, smerter kan udvikle sig. Hvis vi desuden har stramme baglår, kompenserer lænden for dette og gør ofte ondt. At strække musklerne i benene og de muskler, der er nødvendige for at opretholde kropsholdningen, lindrer og eliminerer rygsmerter.
Udstrækning hjælper med at forhindre skade. – Hvis du strækker og øger rækkevidden, som en muskel kan bevæge sig, reduceres risikoen for skader. Udstrækning før træning hjælper især med at forhindre skader ved at give blodgennemstrømning til musklerne, varme dem op og reducere enhver stramhed, der måtte opstå.
Udstrækning reducerer muskelømhed. – Hvis du har ømhed i en muskel eller muskelgruppe fra en nylig træning, lindrer stræk det ubehag. Ofte, når vi kommer til skade, strammes musklerne omkring det skadede område som en defensiv reaktion. At strække disse spændte muskler kan lindre smerter og ømhed.
Grundlæggende strækøvelser
Kom på knæ og stræk det ene ben mellem hænderne. Ret ryggen, hold belastningen på kroppen. Hold denne stilling i 30 sekunder, med fokus på din vejrtrækning. Skift derefter til det andet ben og hold i 30 sekunder.
Start i et udfald med den ene fod på gulvet. Dernæst skal du stramme bækkenet og hæve brystet højt. Læn dig frem, og du vil mærke dit hofteled strække sig. Hold i 30 sekunder og gentag derefter med det andet ben.
Start fra samme position som ovenfor, placer dine hænder på gulvet og løft dit bagerste ben fra gulvet. Drej din overkrop til højre side. Aktiver kroppen under rotation. Hold i 30 sekunder og gentag på den anden side.
Lig på ryggen. Løft dine ben op i luften i en 90 graders vinkel. Bøj det ene knæ udad. Placer dine hænder bag det rettede knæ og bring det tættere på dig. Hold stillingen i 30 sekunder og skift derefter ben.
Sid på jorden, spred dine ben fra hinanden. Stræk og stræk med højre hånd til venstre ben, hold i 30 sekunder. Gentag på den anden side i 30 sekunder.
Anbefalinger og kontraindikationer for udstrækning
Udstrækning er generelt meget gavnligt for kroppen. Der er stater, hvor det er nødvendigt at eliminere en række problemer. Men da udstrækning er en intens fysisk aktivitet, skal du være forsigtig med kontraindikationer.
Indikationerne er:
Svaghed i musklerne, især med deres afkortning på grund af ubalance.
Forebyggelse af skader i bevægeapparatet.
Smerter ved naturlig bevægelse.
Holdningsfejl.
Kontraindikationer:
Nylig fraktur med ufuldstændig knogleforening.
Akut betændelse eller infektion, nylig operation med tidlig vævsheling.
- Hæmatom eller andet tegn på vævsskade.
Udstrækning er generelt meget gavnligt for kroppen. Der er stater, hvor det er nødvendigt at eliminere en række problemer. Men da udstrækning er en intens fysisk aktivitet, skal du være forsigtig med kontraindikationer. Læs også: Air Stretch Workouts