IKKE NØDVENDIGT:
1. Sid på blitz-diæter. Medmindre vi selvfølgelig ønsker at opnå et varigt resultat og ikke afholde en engangsaktion i anledning af den næste fest, hvor du skal se bedst ud.
Ernæringseksperter betragter fysiologisk - dvs. stabil og ikke sundhedsskadelig - tab 0,5 kg pr. Uge... Hvis der er meget overvægt - 1,0 - 1,5 kg om ugen. Du kan selvfølgelig slippe af med 10 kg i løbet af få dage ved at sætte dig selv på brød og vand. Men så kommer de garanteret tilbage, og endda med gevinst. Og det vil ikke være så let at nulstille dem. Dette kaldes: kroppen, bange af et sultestrejke, ved første lejlighed, begynder at gemme kalorier med tredobbelt styrke - dvs. øge kropsfedtet. Talje, ay! Og når tiderne er svære igen, vælger vores krop ikke at forbrænde fedt, men at reducere energiomkostningerne. Så det viser sig, at en person spiser lidt, lider af sult, træg, vred - og ikke taber sig! Det ønsker vi ikke for os selv, ikke?
2. Håb på fastedage… Selve ideen med fastedage er ikke så slem – men vi glemmer, at de kun var en del af et vægttabsprogram udviklet i begyndelsen af det 20. århundrede af den sovjetiske ernæringsekspert Pevzner til overvægtige patienter. De brugte hele ugen på en menu med lavt kalorieindhold (men varieret!), plus en af de dage, de brugte på et produkt. Det kan være æbler, hytteost, grøntsager - det vigtigste er, at en person ikke bør spise mere end 600 kcal om dagen. Hvis du bruger fastedage som en hyldest til frådseri, som hengav sig til hele ugen, vil der ikke være nogen mening. Medmindre der opstår et anfald af gastritis, mavesår eller kolecystitis.
3. Drik diætpiller. De fleste diætpiller og te er vanddrivende. Det vil sige, at du mister vand, ikke fedt. Enig, at miste en liter væske eller et kilo fedt er langt fra den samme ting. Og i nogle tilfælde kan pilleeksperimenter føre til svær dehydrering, hvilket forårsager elektrolytubalancer og deraf følgende arytmier. Derudover fører væsentligt tab til blodpropper og øger risikoen for blodpropper.
BEHØVER:
1. Forstå årsagen. Vi bliver ikke fede af nogens fødselsdage eller udflugter på kebab, men af en livsstil. Hvis du spiser flere kalorier dag efter dag, end du bruger, kan du ikke slippe af med overvægt. Nogle mennesker henviser gerne til metaboliske problemer. Faktisk har kun 5% af overvægtige mennesker metaboliske problemer. Resten, uanset hvor banalt det lyder, spis dårligt og bevæg dig lidt. Vores opgave er at begynde at bruge mere, end vi modtager. De følgende 2 punkter hjælper os med dette.
2. Skift menu. Den korrekte kost er ikke en midlertidig foranstaltning, men en ny livsstil. Det nemmeste sted at starte er ved at begrænse fedt, hvilket er meget mere bekvemt end at tælle kalorier. En fedtfattig diæt hjælper ikke kun med at tabe sig – om end ikke hurtigt, men kvalitativt, men har også den bedste effekt på helbredet, hvilket reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-problemer.
- skære synligt fedt fra mad
- udskift fede pølser med et stykke magert kød,
- hæld ikke olie fra flasken i gryden, men mål med en ske,
- købe fedtfattige mejeriprodukter,
- udskift shortbread cookies med marshmallow og marshmallow, hvis det er muligt,
- steg ikke mad, men kog eller damp det.
3. Flyt mere. Lad dig ikke skræmme af udsigten til at tilbringe resten af dit liv i gymnastiksalen og svede under trænens hårde skrig. Processen med at forbrænde fedt udløses af bare moderate belastninger - gå, løbe med børn eller en hund på gaden, svømme osv. For at bestemme det optimale regime for dig selv skal du måle din puls: under træning skal den være 60-70 % af det maksimale. Maksimumet beregnes ved hjælp af formlen