Aquagym er ideelt til gravide. Prænatal aquagym samler forskellige akvatiske aktiviteter, som du kan dyrke i løbet af graviditetens 3 trimestre. Du kan fortsætte med at dyrke sport under graviditeten, fordi vandaerobic er et godt alternativ til løb, aerobic, ekstremsport og kamp. Tag altid råd fra din gynækolog eller jordemoder, før du genoptager en sport efter fødslen.

Aquagym har diversificeret sig meget de seneste år. Mange mere moderne baner såsom Zumba i vandet, cykling i vand "aquaspinning" eller endda løb i vand "aquajogging" er dukket op. Disse lektioner er sjovere, velanimerede og kan øves i fuld sikkerhed. Ideel til gravide kvinder.

Jo mere du har gavn af det arkimedeiske skub, bliver din krop lettere, og du er mere behagelig at bevæge dig. For ikke at nævne, at der ikke er nogen påvirkning af leddene.

Giv aquagym-læreren besked om din graviditet, undgå åndenød og hurtige opstigninger i knæene, som belaster rectus abdominis, de overfladiske muskler i mavemusklerne, for meget.

Du kan starte eller fortsætte med vandgymnastik, når du er gravid. Fordelen ved prænatal aquagym er dets mange aktiviteter. Du kan skifte fra den ene til den anden, og variere fornøjelserne, hvis din pool eller vandcenter byder på flere.

Hvad er fordelene ved vandaerobic under graviditet?

• slapper af med vand og lymfedrænage;
• anti-stress;
• anti-kvalme;
• føle sig lettere og bevæge sig lettere;
• lindrer eller forhindrer følelsen af ​​tunge ben og ødem;
• anti cellulite;
• måske øve sig selv i tilfælde af svangerskabsdiabetes;
• ingen indvirkning på knogler og led;
• styrker det kardiovaskulære, kardio-respiratoriske og muskulære system: alle kroppens muskler kaldes på;
• holder sig i form;
• forbereder sig på en lettere og hurtigere fødsel;

Fra starten af ​​din graviditet kan du starte et vandgymnastiktræningsprogram, som du kan fortsætte indtil fødslen, hvis din graviditet går godt. Vandaerobic er den perfekte sport under hele graviditeten.

Men da vandets modstand gør øvelserne sværere, skal du lytte til din krop og respektere den anbefalede intensitet til gravide kvinder, eller lærerens instruktioner.

I 3. trimester af graviditeten, hvis du føler dig "oppustet", tunge, hævede ben, med rygsmerter eller bækkensmerter, er vandaerobic det rigtige for dig nu. Også selvom du i løbet af dette sidste trimester har mere vægt at bevæge dig, og dine kurver skaber mere modstand.

Simpelt eksempel på en prænatal aquagym session: aquaforme

Disse øvelser trænes på lavt vand, med eller uden redningsvest eller flydebælte, mens du står med skuldrene i niveau med vandoverfladen. Du kan lave sessioner fra 10 minutter til 1 time afhængigt af din form.

Gåture i vand eller aquafitness

Gør følgende øvelser i rækkefølge på lavt vand, hvor dine fødder er, hvis du er utilpas med en flydeanordning.

1. Gå fremad, sving dine arme naturligt (5 min);
2. Gå sidelæns i (5min): gå frem og tilbage uden at se dig tilbage;
3. Tygge baglæns (5 min);
4. Gør en tur ved at gå frem, derefter en tilbagevenden ved at gå baglæns, (5 min);
5. Slap af i vandet;

Du kan øge eller mindske tiden for hver øvelse. Du kan tage 5-10 sekunders hvile mellem hver øvelse, afhængig af din fysiske tilstand.

Husk at hydrere dig selv godt.

Aquagym kan genoptages 4 uger efter fødslen. Før er livmoderhalsen endnu ikke ordentligt lukket, og der er risiko for infektion, især i offentlige svømmebassiner. Derudover kan du fra 4 uger genoptage muskelstyrkende øvelser, forudsat at du har genopdraget mellemkødet og tværgående (dybe muskler i bækken og mave).

I tilfælde af et kejsersnit skal du sørge for, at hullet i rectus abdominis (overfladiske mavemuskler: chokoladebaren) er helet, for at undgå brok. Sørg for at arbejde under smertegrænsen, hvis der ikke er rectus diastase (gab i midten af ​​rectus musklen på den hvide linje). Stop med at træne, hvis du oplever arsmerter.

Aquagym er den gravide sport, som du kan dyrke gennem hele din graviditet efter at have konsulteret din gynækolog eller jordemoder.