1. Skaldyr
Skaldyr indeholder zink, hvilket er særlig vigtigt for den mandlige krop: Den korrekte funktion af hjertet og musklerne såvel som reproduktionssystemet afhænger af det (zinkmangel kan føre til mandlig infertilitet).
Derudover hjælper zink med at afbalancere blodsukkerniveauet og øger immuniteten.
Hvis din mand ikke kan lide skaldyr, kan de erstattes med fødevarer, der også er rige på zink, såsom østers eller brune ris.
2. Tomater
Det viser sig, at tomater er vigtige for mænds helbred. de indeholder lycopen, et stof, der reducerer risikoen for prostatacancer betydeligt og beskytter mod kræft i bugspytkirtlen. Derudover er det lettere for mænd at håndtere hjerte-kar-sygdomme med en høj koncentration af lycopen i kroppen.
Udover retter med tomater kan en elsket mands kost beriges med den daglige brug af tomatsaft og / eller at erstatte ketchup med tomatpuré.
3. Kød
Alle ved, at kød indeholder en stor mængde protein - et byggemateriale til muskler. Kød er også rig på jern og sporstoffer, der er nødvendige for at mætte kroppens celler med ilt. Igen er dette produkt en af de mest elskede blandt mænd, ingen ferie uden kødretter til en stærk halvdel af menneskeheden er utænkelig. Prøv dog at foretrække oksekød - det er mindre fedt.
4. Fed fisk
Men fisk er bedre end fedt, sådan fisk indeholder flerumættede Omega-3 fedtsyrer, som er meget vigtige for, at hjertet, immunforsvaret og blodcirkulationen fungerer korrekt. For mænd er dette produkt også vigtigt, fordi fisk reducerer risikoen for prostatakræft.
Tun, laks, laks og ørreder indeholder i øvrigt D -vitamin, som mangler så meget i kroppen i slutningen af vinteren. Dette vitamin er vigtigt for at styrke knoglevæv og producere protein, der fremmer muskelvækst.
5. Selleri
Selleri og andre grøntsager er meget sunde fødevarer for mænd. Faktum er, at selleri indeholder planteanaloger af hormoner. Ved daglig brug af denne afrodisiakum rodfrugt øges mandlig libido (især hos mænd over 40 år). Selleri hjælper også med at forynge den mandlige krop, normalisere blodtrykket og øge immuniteten.
6. Broccoli
Broccoli har mange gavnlige egenskaber: det regulerer det kardiovaskulære og nervesystems arbejde, hjælper med at forhindre prostata- og tyktarmskræft (på grund af phytoelement sulforaphane-indholdet), reducerer risikoen for blærekræft og styrker immunsystemet.
7. havregrød
Havregryn er et lager af næringsstoffer og sporstoffer: det indeholder mangan, vitamin B1, fiber, fosfor, magnesium, protein ... Og dette er ikke hele listen! Havregryn forbedrer immuniteten, sænker fedtindholdet i blodet, beskytter mod dannelse af blodpropper og giver et boost af livskraft.
Derudover er havregryn med en god ernæring et must for både mænd og kvinder: havre er langsomme kulhydrater, der bidrager til en lang følelse af fylde, så det anbefales hovedsageligt til morgenmad. Den ideelle tilberedning af havregryn, som hjælper med at bevare alle næringsstoffer, er dampende i 15-20 minutter.
8. Trøfler
Farmakologer har bevist, at disse svampe indeholder androsteron, et plantehormon tæt på testosteron, der produceres i den mandlige krop, hvilket sandsynligvis er grunden til, at trøfler undertiden kaldes "afrodisiakum fra skoven." Bemærk, at friske trøfler indeholder dobbelt så meget androsteron som dåse.
Forresten frigiver trøfler feromoner, der er ansvarlige for følelsesmæssighed og sensualitet.
9. ingefær
Ingefær har antiinflammatoriske egenskaber, som den mandlige krop har brug for i perioder med fuld energifrigivelse. Hertil kommer, at ingefær toner op, da det er en naturlig energisk, det hjælper med at klare høj følelsesmæssig og fysisk stress. Hvis din mand spiller sport, har han også brug for ingefær i sin kost: daglig brug af ingefær hjælper med at beskytte musklerne mod skader og reducerer smerter i dem.
10. Mejeri
Ud over protein indeholder mælk og mejeriprodukter en aminosyre, der er nødvendig for at styrke musklerne – leucin. Det protein, der er en del af ostemassen, optages i øvrigt langsomt, hvilket øger udholdenheden baseret på muskelenergi. Derfor er ostemasse essentiel for bodybuilding, boksning og wrestling atleter.
Desuden giver ost (især bløde sorter) en langvarig mæthedsfornemmelse og øger den udholdenhed, der er nødvendig for både sport og hårdt fysisk arbejde.