Nogle sygdomme er lettere at forebygge, for når du først har fundet de første tegn, vil du ikke være i stand til at helbrede dem fuldstændigt. En af dem er diabetes mellitus, som i sig selv medfører mange sundhedsproblemer - metaboliske lidelser, fedme. For at forhindre denne sygdom bør du følge en diæt, inkludere fysisk aktivitet i din fritid og begynde at elske sådanne produkter:
Bønner
Bønner er rige på fibre, som reducerer kolesteroltalet, normaliserer mæthedsfornemmelsen og stabiliserer blodsukkerniveauet. 100 gram bønner indeholder 10 procent af den daglige norm for calcium - det deltager i fedtstofskiftet og hjælper med at reducere vægten. Bønner er også en kilde til protein, mens de ikke indeholder fedt, hvilket betyder, at du ikke er i fare for arteriel sklerose.
Bær
Alle bær indeholder polyfenoler og fibre. For eksempel indeholder brombær 7.6 gram fiber pr. 100 g og blåbær-3.5 gram. Hvis du spiser bær regelmæssigt, normaliseres blodtrykket, og niveauet af godt kolesterol stiger.
Tun
Denne fisk er rig på omega-3 fedtsyrer og vitamin D. Tun indeholder også kviksølv, som er giftigt for kroppen og især nervesystemet, så spis tun ikke mere end 350 gram om ugen.
Mejeriprodukter
Kombinationen af calcium og D -vitamin gør mejeriprodukter yderst nyttige til forebyggelse af diabetes - risikoen for at blive syg med det reduceres med 33 procent.
Havregryn
Denne grød er rig på fibre, hvilket hjælper med at sænke kolesterol og forbedre insulinresistens. Fiber bremser absorptionen af kulhydrater, og insulinspring er ikke så intense.
Linser
I 100 gram kogte linser er 16 gram fiber og 360 mg folinsyre praktisk taget den daglige norm for en voksen. Linser er en kilde til vegetabilsk protein.
perlebyg
Perlebyg er rig på beta-glucan fiber, som rekordstort reducerer mængden af skadelige fedtstoffer og forhindrer dem i at blive absorberet. En portion perlebyggrød kan reducere kolesteroltalet med næsten 10 procent.
Grønne
En kop greener indeholder op til 6 gram fiber og op til 250 gram calcium afhængigt af typen. Grønne er en kilde til folsyre, som kan reducere niveauet af homocystein. Denne aminosyre fremkalder vaskulær sklerose.
Valnødder
7 skrællede nødder indeholder 2 gram fiber og 2.6 gram alfa-linolensyre. Det er værd at overveje møtrikkens høje kalorieindhold, især for folk, der forsøger at tabe sig.
rødvin
Rødvin indeholder resveratrol. Dette er en forbindelse, der er i stand til at regulere niveauet af insulin i blodet. Moderat forbrug af rødvin lindrer tilstanden betydeligt og reducerer risikoen for diabetes.
Hørfrø
Hørfrø er rige på alfa-linolensyre, hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald og andre hjertesygdomme, normaliserer niveauet af sukker og dårligt kolesterol i blodet.
Kanel
Kanel, ud over de andre nyttige egenskaber, reducerer blodsukker og triglyceridniveauer og øger insulinfølsomheden.
Gurkemeje
Gurkemeje hjælper ikke med at forhindre udviklingen af sygdommen, men det bremser dens udvikling betydeligt. Gurkemeje er også et af de mest effektive antitumormidler.
Mørk chokolade
Mørk chokolade indeholder bioflavonoider, som reducerer blodtrykket og niveauet af dårligt kolesterol i blodet. Og også bare hæve stemningen - nøglen til et godt helbred.