Indhold
De fejl, der får dig til at spise mere og værre
underhold
At spise hurtigt er en af de faktorer, der bestemmer, at man ikke kan måle mængden af mad, man spiser
For at spise sundt skal du planlægge menuen på forhånd. Sådan ville Dr. Nicolás Romero opsummere de fejl, der begås, når man prøver at tabe sig. "Den store fejl er at opgive de tre retter og forenkle menuerne med snacks, hvor frugt normalt forlades som dessert," afslører han. I sin bog "Hvis du kan lide at spise, lær at tabe dig", kommenterer han, at de fleste af os følger en impulsiv og improviseret kost, hvor ultraforarbejdede fødevarer erstatter friske fødevarer næsten uden at indse det. På denne måde siger han, at under samtaler med sine patienter, hvor de normalt laver en optælling af menuindhold for den sidste månedinteressante spørgsmål som disse opdages:
- Portionerne er normalt større, end du husker.
- De kommer til måltider meget sultne og sluger.
- De spiser så hurtigt, at de ikke er i stand til at måle mængden af mad, de spiser.
- De drikker sukkerholdige sodavand eller alkoholholdige drikkevarer under måltidet.
Som Dr. Romero afslører, finder nogle af hans patienter det ved at tælle, hvad de spiser hver dag indtage mange flere kalorier, end de tror. «Ved en eller anden lejlighed har jeg talt mere end tyve pecks på samme dag. Snacks begyndte kort efter morgenmaden med rundstykker og læskedrikke og sluttede klokken to om morgenen med chokolade og pålæg. Mange er overbeviste om, at de ikke spiser nok til at være sådan, men sandheden er, at de ikke tager hensyn til måltiderne mellem måltiderne ”, argumenterer forfatteren af” Hvis du kan lide at spise, skal du lære at tabe dig. “
Nøglen, forklarer han, er det de har en tendens til at narre sig selv med at føle, at de spiser mindre. Nogle af de "tricks", der ofte bruges til at få den følelse, er at bruge lidt tid på at spise, gøre det stående eller skynde sig, tage hvad de har ved hånden, skære nogle fødevarer ud ved hvert hovedmåltid og spise små portioner kl. hvert måltid. dagens vigtigste måltider.
En anden almindelig selvbedrag har at gøre med fysisk træning. ”At gå en time i normalt tempo kan få os til at tabe 250 kalorier, og for at tabe en 100 gram bolle skal du gå i næsten to timer. Derfor skal du være forsigtig med, hvad du spiser. Dem, der siger, at de kommer af festen med et par ture, tager fejl. Det er ikke så let. Træning bruger ikke så mange kalorier, som du plejer at tro, ”afslører han.