tryk og tryk på en stang, der står

Tryk og tryk på en stang, der står - øvelsens teknik:

Gendannelsesfase:

1. Bøj let dine hofter og knæ, hold din krop lige.
2. En skarp rystelse på grund af knæets glatning.
3. Hold kroppen lige.
4. I det øjeblik, når benene er rettet, skal du udføre bænkpressestangen op.
5. Det er vigtigt at forstå, at 50% af løftekraften tegner sig for benkraften.

Fasens nedstigningsfase:

1. Begynd at sænke vægtstangen ned til skuldrene.
2. Slap af dine hofter og knæ, og sæt dig lidt ned for at dæmpe faldet på en vægt på skuldrene.
3. Ret dine hofter og knæ, og gentag stangens genopretningsfase.

Vejrtrækning:

1. Udånder ved løft.
2. Inhaler på nedstigningen.