Når vi taler om begrænset mad, vokser der i stigende grad diæt 1200 kcal om dagen. Hvor effektiv er denne metode til vægttab, og kan vi kalde sådan mad er uskadelig for kroppen?
Læs vores anden nyttige artikler om ernæring:
- Korrekt ernæring: den mest komplette guide til overgangen til PP
- Hvorfor har vi brug for kulhydrater, enkle og komplekse kulhydrater til vægttab
- Protein til vægttab og muskler: alt hvad du behøver at vide
- Tælling af kalorier: den mest omfattende guide til tælling af kalorier!
Om ernæring på 1200 kalorier om dagen
1200 kcal betragtes som et magisk tal, hvor på den ene side store taber sig og på den anden side ikke metaboliseres. Essensen af kosten er meget enkel: du skal spise inden for denne kalorie hver dag, indtil du taber den vægt. Til menuen er der ingen specielle krav, men det er selvfølgelig bedre at vælge de rigtige fødevarer. Selvom sådanne begrænsninger er særligt skadelig mad og ikke spiser.
Fordelene ved ernæring på 1200 kalorier:
- Med en sådan begrænset diæt vil du tabe dig. I en måned kan du tabe 5 til 10 kg afhængigt af vægten.
- Næsten garanteret, at din menu vil bestå af ordentlig og sund mad. Ellers er det svært at holde sig inden for en sådan begrænset kalorie.
- Denne metode til vægttab forårsager ikke alvorlig skade på kroppen i modsætning til monodiet med meget lavt kalorieindtag (kost på boghvedegrød, yoghurt, grapefrugt osv.).
Ulemper ved 1200 kalorier:
- Spis altid under 1200 kalorier er meget vanskeligt. Og hvis du efter det længe ventede vægttab vender tilbage til en almindelig menu (selv inden for de normale 1800-2000 kalorier), vil du hurtigt gå op i vægt. Din krop bremsede stofskiftet for at fortsætte deres levebrød i denne dårlige ernæring. Og når du øger energiindtaget i den daglige diæt, vil det fyldes op som fedt på din krop.
- Når der tændes for 1200 kalorier om dagen, er der stor risiko for at bryde væk fra kosten. Alligevel indebærer en sådan diæt betydelig eksponering, fordi kroppen naturligvis modtager mindre end det krævede.
- Med en så begrænset kost vil du ikke modtage alle de nødvendige vitaminer og mineraler i produkterne.
- Hvis du spiser 1200 kalorier, har du ingen fysisk styrke til effektiv kondition. Og slankning uden sport er ikke den bedste mulighed, hvis man ser på lang sigt.
- Og vigtigst af alt, hvorfor torturere dig selv ved at spise inden for en så begrænset kalorieindhold, hvis du kan opnå præcis det samme resultat og reducere energiværdien af deres menu til et rimeligt tal. Læs mere om dette i artiklen om at tælle kalorier.
Derfor kan man undre sig over, om spillet er stearinlys værd? Når alt kommer til alt, da vi ikke hurtigt vil tabe os, er vores ultimative mål at holde kroppen sund og fungere glat. Og dette er kun muligt med kombinationen af en afbalanceret menu og regelmæssig sport. Ernæring på 1200 kalorier passer let ind i dette koncept.
Bemærk venligst! 1200 kalorier kan være helt normale tal for vægttab, hvis du har lav vægt, lille højde og ingen motion. Under sådanne indledende data vil kalorieindholdet være lavt, og det vil ikke være skadeligt for kroppen (Sørg for at beregne linket ovenfor).
Tips til at tabe sig på systemet med 1200 kalorier
Hvis du stadig er bestemt eller allerede spiser under 1200 kalorier om dagen, vil du få gavn af nogle tip:
- Overgangen fra begrænset til tilstrækkelig mad skal bygges korrekt. Det er meget vigtigt at bevæge sig glat for god ernæring. Selvom du har opnået de ønskede resultater i vægttab, er det under alle omstændigheder umuligt at brat begynde at spise uden begrænsninger. Dette vil føre til en fuldstændig tilbagevenden af tabte pund. Forøg gradvist kalorieindtag ved at tilføje ca. 100 kalorier om ugen.
- Prøv at spise forskelligt. Nogle produkter kan vi lide mindre, nogle mere, men med en så sparsom kost er det meget vigtigt med en varieret menu. Selvfølgelig godt, hvis du har fundet din perfekte kost, der falder i din smag og passer ind med en begrænsning på 1200 kcal. Kroppen har dog brug for en varieret kost, så glem ikke at veksle mellem kødtyper, korn, grøntsager og frugter.
- Brug vitaminer. Kost, uanset hvad de var, altid ledsaget af mangel på vitaminer eller mineraler. Så sørg for at købe et vitaminkompleks på apoteket og tage dem regelmæssigt. Dette vil reducere risikoen for bivirkninger fra diætindtagelse.
Det er indlysende, at ernæring på 1200 kalorier om dagen er en effektiv metode til at tabe sig, men snarere den ekstreme. For at skabe smukke former meget lettere og mere effektivt til at beregne dit faktiske kalorieindtag, vælge en kvalitativ øvelse og med succes kombinere disse to områder.
RIGTIG NÆRING: hvordan man starter trin for trin