Kost ledsages ofte af sult. Det provokerer madboden, og at intet effektivt resultat af vægttab og ikke taler. Hvad hjælper mad med lavt kalorieindhold til at mætte kroppen og tabe sig?
Kartofler
En mellemstor kartoffel indeholder 168 kalorier, 5 g protein og 3 g fiber. Stivelsen, der holder kartoflen, fordøjelsen omdannes til glukose. Derfor opstår følelsen af sult efter kartoflerne ikke særlig længe.
Æbler og pærer
Et par pærer indeholder lidt over 100 kalorier, antioxidanter og mellem 4 og 6 gram værdifulde næringsstoffer. De kan undertrykke sult permanent. Æbler er gavnlige for tarmfloraen på grund af det høje indhold af ikke-fordøjelige forbindelser, herunder kostfibre.
Mandler
Den perfekte snack til dem, der gerne vil spise, men det bliver ikke bedre med mandler. Mandel tillader ikke at føle sig sulten hele dagen og spise mindre under hovedmåltiderne. Den dag, du ikke kan spise mere end 22 stykker nødder, er 160 kalorier med enkeltumættede fedtstoffer, fibre, protein og E -vitamin i sammensætningen.
Linser
En portion linser indeholder 13 gram protein og 11 gram fiber, hvilket gør det muligt at være det mest tilfredsstillende produkt i kosten. En portion linser giver 30 procent mere mæthed end en portion pasta.
Fisk
Fisk - en stor proteinkilde, der nærer kroppen. Mange typer hvide fisk er magre. Men fedtsorter bør indgå i kosten som en kilde til omega-3. Fiskeprotein nærer kroppen i en meget længere periode end oksekødets protein.
Kimchi
Fermenterede fødevarer indeholder probiotika, som hjælper fordøjelsen. Sund fordøjelse sikrer en sund funktion af hele kroppen og vægttab. Kimchi har en positiv effekt på tarmfloraen, forbedrer dens ydeevne, eliminerer betændelse, forbedrer immunsystemet.
Oksekød
Magert oksekød er også en god ide at mætte, da de indeholder meget protein og aminosyrer. 100 gram filet forsyner kroppen med 32 gram rent protein, når det er 200 kalorier. Oksekød skal spises 1-2 gange om ugen.
Æg
To kogte æg - 140 kalorier, 12 gram komplet protein og alle 9 essentielle aminosyrer. Dem, der spiser æg til morgenmad, føler sig mere mætte i løbet af de næste 24 timer.
Quinoa
En kop quinoa indeholder 8 gram protein og nødvendige vitaminer og mineraler til kroppens normale funktion. Fiberen i quinoa er to gange mere end i brune ris.
Hindbær
På trods af sin søde smag indeholder hindbær kun 5 gram sukker pr. Kop bær, men 8 gram fiber og mange polyfenoler. Dette er en god dessert for dem, der taber sig gennem kosten.