Top 20 youtube-videoer til lår og bagdel uden lunger, squats og spring. Sikkert for knæene!

Smerter i knæleddet er måske det mest almindelige problem, som fitnessentusiaster står over for. Dette pålægger udførelsen alvorlige begrænsninger af øvelser til lår og bagdel: de sædvanlige knebøjninger og lunger kan forværre problemet med knæene.

Men hvad hvis arbejdet på den nedre del af kroppen er presserende? Vi tilbyder dig et udvalg af gratis træningsprogrammer på YouTube til dine lår og glutes uden squats, lunges og spring. Disse videoer hjælper dig med effektivt at arbejde på den nedre del af kroppen uden den skadelige belastning på knæene. Sørg også for at læse:

  • Top 30 øvelser til indre lår + færdiglavet lektionsplan
  • Top 30 øvelser til ydre lår: hvordan man rengør ridebukser

Det er en fejl at antage, at træning uden lunger og squats ikke er effektiv til dannelse af slanke tonede ben og røv. Prøv at udføre de foreslåede videoer regelmæssigt, og du vil bemærke fantastiske ændringer efter kun 3-4 uger.

For at øge vanskeligheden ved de øvelser, der anbefales at købe fitnessbånd. og ankelvægte (0.5 kg og derover). Men for første gang vil du sandsynligvis være tilstrækkelig belastning fra vægten af ​​hans egen krop uden yderligere modstand.

Video fra FitnessBlender

FitnessBlender er den mest populære kanal på youtube. Her kan du finde en bred vifte af programmer til alle problemområder. FitnessBlender-undervisere tilbyder videoer af høj kvalitet til lår og bagdel uden lunger og squats. Hvis du vil have en fuld sikker træning til underkroppen, anbefales det at starte med disse videoer.

1. Ingen squat træning for røv og lår (25 minutter)

I denne 25-minutters træning til lår og bagdel uden dig finder du et effektivt udvalg af øvelser på gulvet, skiftevis med stående øvelser (benløfter, spark, Mahi). Egnet til en bred vifte af handel.

Ingen squat træning for røv og lår - Ben træning uden squats eller lunger

2. Squat Free Butt & lår træning (40 minutter)

Dette er en anden træning for underkroppen uden stress på knæene, en lidt længere tid. Sessionerne blev afholdt i forskellige positioner: stående med støtte på en stol, liggende på ryggen, på alle fire, på hans side, i stillingen nedadvendt hund. Lår og bagdel er garanteret en god træning!

3. Pilates numse- og lårudbrændingsfri squat (9 min)

Dette er en kort video til lår og bagdel uden belastning på knæleddene supplerer perfekt din træning. En stor del af øvelsen er at udføre benløfter og løbe på alle fire og stole på albuerne.

4. Benslankende pilates røv og lår (10 minutter)

I slutningen af ​​en kort video til balder og lår på gulvet:

Video fra Blogilates

Den berømte youtube-blogger Cassey Ho tilbyder en række korte, effektive videoer til dine lår og glutes uden squats og lunges. De er alle baseret om elementer i Pilates og er i vandret position. Klasser kan være sværere ved at udføre dem med vægte på fødderne. Du kan forbinde flere træningsprogrammer fra youtube-kanalen Blogilates i et program eller gentage en pause på 10 minutter i 3-4 omgange for den ekstra belastning.

1. Perfekte ben træning POP Pilates (15 minutter)

2. 5 bedste slankende øvelser (10 minutter)

3. Quick Burn sadeltasker Slimdown: Bedste ydre lår (9 minutter)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Bedste ydre lår træning!

Og også næste video ~ 10 minutter:

Video fra Jessica Smith

Jessica Smith er kendt for sin munter og venlig måde at gennemføre træning på. Dens programmer kan beskrives som tilgængelige, effektive og egnede til en bred vifte af studerende. Blandt hendes videoer vil du helt sikkert finde det perfekte program til dig selv.

1. 30-minutters knævenlig træning i total body barre (30 minutter)

Denne Barna træning fuldt ud står. Du vil udføre balletøvelser i nærheden af ​​stolen, men uden dybe squats og lunges. Du skal også bruge et par håndvægte. Blid knæøvelse hjælper dig med at arbejde på alle problemområder i underkroppen.

2. De bedste øvelser i underkroppen til dårlige knæ (15 minutter)

Træning forsvinder også ved stående og inkluderer et stort antal benlifte til underkroppen. Du får brug for en stol og et par håndvægte.

3. Slankende lår, indre lår, Pilates: Ben i fuld længde (15 minutter)

Den første halvdel af klassen står og den anden halvdel i liggende stilling. Beholdning du ikke har brug for. Lektionen inkluderer også meget effektive øvelser til indre lår.

4. De bedste røvøvelser til dårlige knæ (7 min.)

Dette er en kort video for balderne er også helt sikkert for dine knæled. Lektionen er helt på gulvet, opgørelsen er ikke nødvendig.

Video fra Anelie Skripnik

Anelia Skripnik hævder, at du kan opnå tonede lår og stramme bagdel uden sit-UPS! Følgende træning er helt på gulvet med vægt på gluteus Maximus og benmuskler. Selvfølgelig skal du ikke opbygge muskler med disse øvelser, men du får dine bagdel afrundede, og hofterne er pæne - kan ganske.

1. Perfekte glutes uden squats (20 minutter)

2. Butt øvelser (15 minutter)

3. Sådan rengøres ridebukser: komplekset til hofterne (15 minutter)

3. Bosu træning til indre lår (15 min)

Videoer fra andre trænere

Også tilbyde dig nogle videoer fra andre undervisere, som vil være en god tilføjelse til dine nøgleklasser. Prøv disse videoer til slanke lår og tonede bagdel uden belastning på knæleddet.

1. Ingen Squat Booty Challenge (10 minutter)

Youtube-kanal Love Sweat Fitness tilbyder en kort men nyttig video til balder ingen belastning på knæleddene. Følg disse øvelser i 2-3 omgange, hvis 10 minutter ikke var nok:

Også fra denne serie på kanalen Love Sweat Fitness:

2. Ingen squat Ingen træning i underkroppen i lungerne (35 minutter)

For at køre dette program fra den kanal, du har brug for en træningsbold og et par håndvægte. Du venter på planker, benløftere, enkle øvelser med fitball. Det er en dejlig øvelse fra en fitnesskanal med PJ, som hjælper dig med at gøre lår og bagdel slanke uden belastning på knæene.

3. Ingen knebøjning, ingen lunger, skulpturer og toneben (18 minutter)

AngieFitnessTV tilbyder træning til lår og bagdel, hvilket fuldt ud passerer på gulvet. Du finder 3 enhedsøvelser, for at udføre nogle af dem har brug for en væg eller en anden lodret overflade. Træneren bruger vægtene, men du kan undvære dem.

4. Ingen Squat Butt træning målrettet mod gluterne (22 minutter)

Træning med vægt på balder helt på gulvet. For begyndere kan lektionen virke skræmmende, men periodisk minutferie hjælper dig med at overleve video fra start til slut. Beholdningen er ikke nødvendig.

Har problemer med knæleddene, men ønsker det til effektivt at træne glutes og hamstrings? Prøv disse programmer, så vil du være i stand til at danne de slanke ben og stramme balder uden belastning på knæene.

Læs også: Top 15 videoer fra rygsmerter med Olga Saga.

Til tone- og muskelvæksts træning med lav effekt, ben og glutes

Giv en kommentar