Tredobbelt stræk

Triple stretching - teknikøvelser:

1. Denne øvelse til at strække musklerne, der består af tre faser. Start med et spring fremad. Rul ned, indtil knæet næsten rører gulvet. Hold ryggen lige. Hold denne position i 10-20 sekunder.
2. Bøj nu din arm (samme side som benet, stående foran) albuen og skub den ned. Albuen er placeret ved fødderne som vist på figuren. Anden hånd til at hvile på gulvet på fødderne for at opretholde balance.
3. Efter 10-20 sekunder i denne position skal du placere begge hænder på siderne af foden. Fjern sokken fra gulvet, lænet på hælen. Træk muskler. Placer om nødvendigt en anden fod tættere på. Hold denne position i 10-20 sekunder, gentag derefter strækningen med det andet ben.