Misundelse, vrede, ondskab — er det muligt at tillade sig selv at opleve de «forkerte» følelser? Hvordan accepterer vi vores ufuldkommenhed og forstår, hvad vi virkelig føler, og hvad vi ønsker? Psykoterapeut Sharon Martin råder til at praktisere mindfulness.
At praktisere mindfulness betyder at være i nuet, her og nu, ikke i fortiden eller fremtiden. Mange undlader at leve fuldt ud, fordi vi bruger for meget tid på at bekymre os om, hvad der kan ske, eller huske, hvad der skete. Konstant ansættelse fratager dig kontakten til dig selv og andre.
Du kan fokusere ikke kun under yoga eller meditation. Mindfulness er anvendelig i alle aspekter af livet: du kan bevidst spise frokost eller græs. For at gøre dette, skynd dig ikke og prøv ikke at gøre flere ting på samme tid.
Mindfulness hjælper os med at nyde de små ting som varmt solskin eller friske, sprøde lagner på sengen.
Hvis vi opfatter verden omkring os ved hjælp af alle fem sanser, så lægger vi mærke til og begynder at værdsætte de små ting, som vi normalt ikke er opmærksomme på. Mindfulness hjælper dig med at nyde solens varme stråler og de sprøde lagner på din seng.
Hvis du har svært ved at øve dig, så bliv ikke modløs. Vi er vant til at blive distraheret, gøre flere ting på én gang og overbelaste tidsplanen. Mindfulness tager den modsatte tilgang. Det hjælper os til at opleve livet mere fuldt ud. Når vi er fokuseret på nuet, er vi i stand til ikke kun at opfatte, hvad vi ser omkring os, men også hvad vi føler. Her er et par trin til at hjælpe dig med at lære at leve i nuet.
Forbind dig med dig selv
Mindfulness hjælper dig med at forstå dig selv. Vi ser ofte ud til omverdenen for at få svar, men den eneste måde at forstå, hvem vi er, og hvad vi har brug for, er at se ind i os selv.
Vi ved ikke selv, hvad vi føler, og hvad vi har brug for, fordi vi konstant sløver vores sanser med mad, alkohol, stoffer, elektronisk underholdning, pornografi. Det er fornøjelser, der nemt og hurtigt kan opnås. Med deres hjælp forsøger vi at forbedre vores velbefindende og distrahere os selv fra problemer.
Mindfulness hjælper os til ikke at gemme os, men til at finde en løsning. Ved at fokusere på det, der sker, ser vi bedre situationen som en helhed. Ved at praktisere mindfulness åbner vi op for nye ideer og hænger ikke fast i tankemønstre.
acceptere dig selv
Mindfulness hjælper os til at acceptere os selv: vi tillader os selv alle tanker og følelser uden at forsøge at undertrykke eller forbyde dem. For at klare svære oplevelser forsøger vi at distrahere os selv, benægte vores følelser eller nedtone deres betydning. Ved at undertrykke dem synes vi at fortælle os selv, at sådanne tanker og følelser er uacceptable. Tværtimod, hvis vi accepterer dem, så viser vi os selv, at vi kan klare dem, og der er intet skammeligt eller forbudt indeni.
Vi kan ikke lide at føle vrede og misundelse, men disse følelser er normale. Ved at genkende dem kan vi begynde at arbejde med dem og ændre os. Hvis vi fortsætter med at undertrykke misundelse og vrede, kan vi ikke slippe af med dem. Ændring er kun mulig efter accept.
Når vi praktiserer mindfulness, fokuserer vi på det, der er lige foran os. Det betyder ikke, at vi uendeligt vil tænke på problemer og have ondt af os selv. Vi anerkender ærligt alt, hvad vi føler, og alt, hvad der er indeni os.
Stræb ikke efter at være perfekt
I en bevidst tilstand accepterer vi os selv, vores liv og alle andre, som de er. Vi prøver ikke at være perfekte, at være nogen, vi ikke er, at tage tankerne væk fra vores problemer. Vi observerer uden at dømme eller opdele alt i godt og ondt.
Vi tillader enhver følelse, fjerner masker, fjerner falske smil og holder op med at lade som om, at alt er i orden, når det ikke er det. Det betyder ikke, at vi glemmer eksistensen af fortiden eller fremtiden, vi træffer et bevidst valg om at være fuldt ud til stede i nuet.
På grund af dette føler vi glæde og sorg mere akut, men vi ved, at disse følelser er virkelige, og vi forsøger ikke at skubbe dem væk eller give dem ud som noget andet. I den bevidste tilstand sætter vi farten ned, lytter til kroppen, tanker og følelser, lægger mærke til hver del og accepterer dem alle. Vi siger til os selv: "Lige nu er det sådan, jeg er, og jeg er værdig til respekt og accept - præcis som jeg er."