På grund af det store problem med overvægt opfinder pwople nye måder at tabe sig på. En sådan relativt ung diæt - peganisme, som allerede er blevet en reel tendens. Det er en blanding af veganisme og paleodiet og kaldes ofte ordet peganisme.
Peganisme kombinerer de grundlæggende principper for disse to magt-systemer med de bedste og mest effektive.
Begge elsystemer udelukker brug af produkter, der er produceret af industrien eller har gennemgået behandling. Den uforarbejdede kost tillod frugt og grøntsager, svampe, nødder, frø, oliebaseret, vegetarisme. Denne peganisme tillader et lille antal fedtfattige proteinfødevarer – kød, fisk og skaldyr, æg – det grundlæggende i paleo-diæten.
I 2014 sagde peganisme først i sin blog, Mark Hyman, en læge og forfatter til den bedst sælgende bog om sund kost. Han fulgte et system med denne forsyning og beskrev resultaterne på siden.
Hvad du kan spise på hedenskab
Kost denne diæt er meget forskelligartet, hvorfor mange vælger dette strømforsyningssystem. Der er ingen begrænsninger for vitaminer, mineraler og aminosyrer. Må spise grøntsager og frugt, fuldkorn, magre udskæringer af okse- og fjerkrækød, fisk og æg – alt det skal danne grundlag for et sundt menneskes kraft. De eneste vanskeligheder kan opstå med at købe produkterne, fordi fiskene skal fanges i det frie vand og husdyr opdrættes uden hormoner og antibiotika. Vores virkelighed er en kompleks forretning.
Peganisme er baseret på princippet om “5-4-3-2-1” - hvor mange portioner af forskellige fødevarer, du kan spise om dagen. en portion er 100 gram produkt:
- 5 portioner grøntsager undtagen gulerødder
- 4 portioner - frugt og korn,
- 3 portioner protein mad
- 2 portioner fedt
- 1 portion - alternativ mælk - soja, nødder og kokos.
Du kan ikke bruge raffineret sukker og alle fødevarer. Det inkluderer mejeriprodukter, hvede, hvedemel, halvfabrikata - gyldige 2 portioner alkohol og desserter i løbet af ugen.
Selvom pasta ikke er en diæt til vægttab, kan den bruges effektivt til at tabe de ekstra pund; eliminering af sukker er et kalorieunderskud.
Glem ikke at indtage masser af fiber, klid og drikke normalt vand for at sprede stofskiftet.
Fordele og ulemper ved peganisme
Det største plus af peganisme - kosten af kød, fjerkræ, grøntsager, frugt og gavnlige vegetabilske fedtstoffer er afgørende for et normalt menneskeliv.
Ulempen er den lave mængde kulhydrater i maden er under 50 procent af den samlede kost; som følge heraf træthed, svaghed, depression, hovedpine. Kroppen som om forsøger at lagre energi og er frustreret. Det kan forekomme ved forskellige lidelser i kroppen - hormonelle svigt og endokrine systemer. Fraværet af mejeriprodukter i kosten reducerer indtaget af D-vitamin og calcium.