Sådan fodres teenagere

For en teenager gælder dette især - at han / hun skal fodres regelmæssigt og vandes - en hurtigt voksende organisme kræver konstant opmærksomhed og kvalitetsbyggematerialer til muskler og knogler.

Lidt teori

I perioden med aktiv vækst er stofskifte i menneskekroppen den mest intensive, og protein pr. legemsvægt til teenagealder kræver markant mere end en voksen. Faktisk er det basale stofskifte for børn højere end for voksne.

Basal metabolisme - er det mindste energiforbrug nødvendigt for at opretholde organismenes liv i en hviletilstand, undtagen alle interne og eksterne påvirkninger inden for 12 timer efter et måltid. Det vil sige antallet af kalorier, der bruges, mens du roligt ligger ned og trækker vejret, mens hjertet driver blodet gennem venerne.

For gymnasieelever er den optimale balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i kosten 1:1:4. Det er også værd at sige om den hurtige vækst af ungdommens skelet og være særlig opmærksom på mængden af calcium. Calciumoptagelsen afhænger af indholdet af fosfor og magnesium. Hvis disse elementer kommer ind i kroppen i overskud, absorberes calcium simpelthen ikke.

Børn skal få nok vand — en af ​​hovedkomponenterne i kroppens celler. Startende med 7 år gamle børn i henhold til standarderne er afhængige af 50 ml væske pr. 1 kg kropsvægt pr. dag - drikkevarer og mad. I disse regler er søde drikkevarer og instant drinks-poser ikke medregnet. Foruden sukker og farvestoffer er der jo ikke andet.

Forresten for piger er i gennemsnit 2,760 kalorier nok, og for drenge - 3160. På trods af at teenagere kan betragte sig selv som "for fyldige" eller "ikke fysiske nok". Ikke desto mindre er alle disse "ekstra" fra deres synspunkt kalorier rettet mod færdiggørelsen af ​​konstruktionen af ​​deres krop. Som nu strækker sig mere i længden end i bredden, uanset hvad spejlet reflekterer. Og forældrenes opgave er at forklare din søn eller datter, hvorfor især nu den korrekte ernæring er så vigtig.

Faktisk er dette ikke noget nyt: mindre fastfood, plus hytteost og magert kød. Mælk og mejeriprodukter er traditionelt den vigtigste kilde til calcium for børn og unge. Kød og fiskeretter, bør en teenager spise om morgenen, siden proteinrig fødevarer øger stofskiftet og excitatorisk. Frugt (mindst 250 g om dagen) og grøntsager er nødvendige, og omkring halvdelen af ​​alt fedt bør være vegetabilsk fedt.

Desuden stiger undervisningsbelastningen hurtigt på gymnasiet. Uden en afbalanceret sund kost og korrekt fysisk aktivitet for at klare det er det ikke så simpelt.

Hvad skal man være opmærksom på?

Ukorrekt kost og ernæringsstatus for børn og manglen på nogle elementer og vitaminer — almindelige problemer i vores tid. Så, mangel på C-vitamin føles op til 70 procent af børn, vitamin A, B1, B2, jern og calcium - 30-40 procent, jod - op til 80 procent af børn. Som følge heraf lider flere og flere teenagere af sygdomme i fordøjelsessystemet og anæmi. Og dette sker i en tid, hvor kroppen skal bruge alle kræfterne på aktiv vækst!

Spørg din børnelæge om komplekse vitaminpræparater - muligt, han finder det nødvendigt at tildele dem til dit barn fra gymnasiet i efteråret-vinterperioden.