Valleprotein er en type sportsernæring, som er en koncentreret blanding af mejeriproteiner. Valleprotein bruges af atleter til at understøtte muskelvækst. Proteinpulver opløses i væsken (normalt mælk eller vand) og bruges som en proteinshake med en behagelig smag.
På dette tidspunkt er valleprotein det mest almindelige og bedst sælgende produkt. Blandt aktivt praktiserende mennesker møder sjældent nogen, der aldrig har prøvet valleprotein. Bedøm atleter om dette produkt sportpit jævnligt godt: fordelene ved valleprotein er virkelig, skønt det selvfølgelig ikke tilsidesætter behovet for en kompetent intensiv træning.
Det foreslåede materiale tættere fitnessentusiaster (både nybegyndere og allerede erfarne) med denne type sportsernæring. Valleprotein er forskelligt alt efter graden af oprensning og produktionsteknologien. Forfatteren nævner ikke kun brugen og effektiviteten, men også mulige skader eller kontraindikationer for denne sportskasse, dens kompatibilitet med andre sportstilskud, berettigelsen af dens anvendelse i en træningsdiæt samt regler og specifikationer for modtagelsen.
På valleprotein
Valleprotein består af mælkeproteiner, der er isoleret fra valle. Valle dannes under hærdning af mælk og er faktisk et biprodukt ved fremstilling af ost. Protein i serum er ikke så meget, og i lang tid blev det betragtet som bare spild af osteproduktion. Det tog årtiers teknologiudvikling inden for fødevareproduktion for at modtage sportsernæring af disse ting, mere end 93% bestående af vand blev muligt.
For at opnå valleprotein filtreres der, hvor proteinet adskilles fra fedt og lactose - en bestemt type kulhydrat indeholdt i mælk. For at implementere denne filtrering, blev opfundet en keramisk membran med mikroskopiske huller, som indeholder proteinmolekyler, men mangler lactose og fedt. Der er fire slags membraner med forskellig hulstørrelse og dermed filtrering. Anvendes efter filtrering, koncentration og tørring giver det færdige produkt. Til yderligere oprensning bruges også ionbytning, når serum udover filtrering påvirkes af ladede ioner, der binder til proteinet.
Sammensætningen af valleprotein
I komælks valleprotein, ca. 20%; meget mere, ca. 80% af en anden form for protein - kasein (hos andre pattedyr, inklusive mennesker, vil dette forhold være forskelligt). Fra kasein gør også sportsprotein specifikt fokus - melanosomer, hvilket er praktisk at tage om natten. Valleprotein absorberes også meget hurtigere, og det består hovedsageligt af: beta-lactoglobulin (65%), alfa-lactalbumin (25%), bovint serumalbumin (8%). Til stede i denne og andre stoffer af proteinnatur, for eksempel immunglobuliner - de antistoffer, der er nødvendige for immunsystemet.
I det færdige produkt kaldet valleprotein og kommer med andre stoffer: lactose, fedt, kolesterol osv. Graden af deres indhold kan variere afhængigt af slutproduktets renhed (om klassificering af valleprotein med hensyn til oprensningsgrad, se nedenfor).
Hvorfor behovet for valleprotein?
Absorptionshastigheden af valleprotein er høj, så det sammen med nogle andre typer (kød, æg) kaldes "hurtig". Denne slags sportsernæring fordøjes virkelig hurtigt, og kroppen modtager en del af aminosyrer af høj kvalitet - det grundlæggende byggemateriale til musklerne. Denne mængde protein (henholdsvis og aminosyrer), som indeholder et sportsprotein, er intet naturprodukt på så kort tid ikke i stand til at give.
Så tag valleprotein, når jeg har brug for en hurtig tilførsel af aminosyrer, da denne type protein absorberes. Og i så fald skal dette gøres i perioder med intens træning og under time-outs i træningsprocessen for ikke at tabe vandt med så vanskelige muskelmasse (måske lidt sænke mængden af valleprotein).
Protein afledt af valle er hovedingrediensen i mange sportsernæringsprodukter. Brugt valleprotein kan være næsten ren form (valleproteiner)i kombination med andre typer proteiner (komplekse proteiner)i kombination med kulhydrater (vindere) og i kombination med andre hjælpestoffer. Et produkt kaldet ”mælkeprotein” er typisk en kombination af valle- og kaseinproteiner.
Læs mere om TYPER PROTEIN
Fordelene ved valleprotein:
- At give kroppen aminosyrer til muskelopbygning og som et resultat. øge effektydelsen.
- Valleprotein (især i sin mere rene form) bidrager til fedtforbrænding og bruges af atleter i perioder med "tørring".
- Proteinindtaget reducerer følelsen af sult og “distraherer” kroppen fra ønsket om usund mad, rig på let fordøjelige kulhydrater og fedtstoffer.
- Valleprotein shake har en meget behagelig smag og opløses godt i væsker, det er praktisk at tage med som en snack.
- Valleprotein sammenlignet med andre fødevarer sportspit sælges til en ganske overkommelig pris og er tilgængelig for næsten alle.
- Ifølge nogle undersøgelser kan kronisk indgivelse af valleprotein reducere niveauet af kolesterol i blodet.
- Denne type protein har antioxidant og antiinflammatorisk aktivitet.
- Der er en opfattelse af, at valleprotein kan være nyttigt for dem, der lider af diabetes af den anden type: det hjælper med at reducere blodsukkeret.
- Den samme situation med sænkning af blodtrykket: flere undersøgelser har vist, at valleprotein hjalp til med at normalisere blodtrykket for dem, der lider af hypertension.
- På sportsernæringsmarkedet præsenteres et stort udvalg af valleprotein (dette er det mest populære sportsprodukt), herunder det, der har udviklet en meget original og interessant række smag (f.eks. Smagen af cappuccino, kokos, småkager, kage, mynte).
Kontraindikationer valleprotein:
- Sandsynligvis det største spørgsmål for forbrugerne, valleprotein er risikoen for laktoseintolerance: denne faktor forklares oftest ved problemer med fordøjelsen (diarré, oppustethed) dem, der “mislykkedes”, har prøvet valleprotein. Der er to måder at løse dette problem på. Den første mulighed bruges til at erstatte valleprotein i en anden form med en højere grad af oprensning og lactosefri (isolat). Den anden mulighed: at prøve andre slags "hurtige" proteiner af animalsk oprindelse (f.eks. Æg).
- Kan være en intolerance over for nogle andre komponenter, der er inkluderet i sportsernæring på basis af valleprotein: sødestoffer, aromaer osv. Bør undersøges nøje, inden du køber.
- Du bør afstå fra at tage valleprotein: gravide og ammende kvinder; mennesker, der lider af forskellige alvorlige sygdomme i fordøjelsessystemet og andre indre organer; mennesker, der lider af kræft.
Skad valleprotein
Problemerne forbundet med brugen af det med valleprotein forekommer sjældent, det er en af de sikreste typer sportsgruber. Og alligevel er det muligt de tilfælde, hvor valleprotein er ret skadeligt (undtagen laktoseintolerance)?
Teoretisk, ja, men det er sandsynligvis ikke valleprotein som sådan (selvom allergisk over for mælkeprotein også er mulig, selvom det er ret sjældent)og oftere i diæt med højt proteinindhold. En sådan diæt kan ikke kun forårsage diarré og forstoppelse, men også øge risikoen for visse typer kræft (mave-tarmkanalen, strubehovedet) og udvikling af diabetes af den anden type (og dette på trods af påstande om den mulige positive rolle som protein har for reguleringen blodsukkerniveau).
Risikoen for nyres og knogles sundhed stadig teoretisk, har stadig brug for at foretage en detaljeret undersøgelse af disse potentielle problemer. Og igen handler det ikke kun om valleprotein og overhovedet højt proteinindtag.
Sund fornuft og forsigtighed kan ikke automatisk "integreres" i nogen form for sportsdiet af høj kvalitet. Atlet med visse helbredsproblemer, han bør konsultere læger og vurdere alle mulige risici.
Hvem tilrådeligt at tage valleprotein:
- Mennesker, der er involveret i professionel sport - for at støtte muskelvækst og hurtig bedring efter stress.
- Mennesker, der er involveret i fitness i gymnastiksalen, på gaden eller derhjemme - til støtte og vækst af muskelmasse.
- Folk, der er involveret i fitness og ønsker at tabe sig - som snack med lavt kulhydratindhold og vægttab.
- Mennesker, der beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde for at opnå tilstrækkelig genopretning af skeletmuskler efter arbejdsbelastninger.
- Mennesker, af en eller anden grund, lider af udmattelse og manglende vægt for vægtøgning.
Funktioner, der modtager valleprotein
Der er tre hovedformer af valleprotein: koncentrat, isolat, hydrolysat. Alle typer valleprotein i sportsernæring inkluderer enten en af disse former eller en kombination deraf.
1. Koncentrer
Valleproteinkoncentrat (WPS) er mest fælles og overkommelig arter med en moderat grad af oprensning. Andelen af protein i det kan i bedste fald nå 89%, inkluderer typisk også en ret anstændig mængde lactose (fra 4% til så meget som 52%) og fedt (1-9%). Åbenbart uegnet til mennesker med lactaseintolerance, men for andre mennesker er det et godt fungerende protein.
Mest populære valle koncentrater:
- 100% valleguldstandard (optimal ernæring)
- 100% ren titanvalle (SAN)
- Prostar 100% valleprotein (Ultimate Nutrition)
2. Isoler
Valleproteinisolat (WPI) - det er faktisk det samme koncentrat men med en højere grad af oprensning. Protein i det er allerede 90-95% (i praksis mere end 93%, svært at finde), lactose er meget mindre end i den foregående form (0,5-1%) og den samme mængde fedt. Er meget dyrere end koncentrat, anvendt af dem, der er laktoseintolerante, såvel som mere professionel træning atleter i nærvær af økonomisk evne.
De mest populære valleisolater:
- ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition)
- Titanium Isolate Supreme (SAN)
- Nektar (MHP)
3. Hydrolyser
Valleproteinhydrolysat (WPH) - denne type valleprotein er allerede delvis gæret, og selvom procentdelen er noget lavere end i isolatet (ca. 90%), har den en meget højere absorptionshastighed. Det er en mindre allergifremkaldende mulighed, men ret dyr. På grund af gæringen har den en bitter smag, i modsætning til de to foregående typer, hvilket er karakteristisk for mælk.
Mest populære vallehydrolysater:
- 100% hydrolyseret valleprotein (optimal ernæring)
- Platinhydrovalle (optimal ernæring)
- Iso Whey Zero (BioTech)
Hvilken type protein skal du vælge, og hvorfor? Langt størstedelen af atleter, der har problemer med laktosetolerance passer valleproteinkoncentrat: det er forholdet, pris / ydelse er tæt på optimal. På dette synspunkt, behovet for at stoppe deres opmærksomhed, ceteris paribus, jo mere, at markedet præsenterer en hel del kvalitetsprodukter fra antallet af koncentrater.
I nærværelse af økonomiske muligheder kan du prøve valleproteinisolat og hydrolysat, de er mere effektive til tørring (mulighed for medlemmer af bodybuilding og fitness, forbereder sig til konkurrencer). Hvis der er vanskeligheder med lactose, er det bedst at bruge isolat (hvor det er mindst).
Det daglige behov for protein
Det daglige behov for protein hos atleter er et komplekst spørgsmål, der allerede har brudt mange kopier. Sporty i litteraturen kan du ofte finde tallet på 2 gram protein pr. 1 kg atletens egenvægt. Faktisk kan dette interval udvides fra 1.5 g til 3 g pr. 1 kg kropsvægt. Det hele afhænger af træningens intensitet og praktikantens individuelle egenskaber såvel som dens mål: simpelthen at gå op i vægt er en ting, men at prøve at gå ind i en bestemt vægtkategori er en helt anden. Så mange råder til at fokusere på dine følelser, især på den objektive vækst af sportsresultater eller manglen på det. Baseret på dette for at justere mængden af protein i kosten og det samlede kalorieindhold.
Hvis vi taler om den mest almindelige praksis, er samlet daglig mængde protein under intensiv styrketræning skal være:
- Til muskelvækst: 2.5 g pr. 1 kg kropsvægt
- Forbrænding af fedt: 2 g pr. 1 kg kropsvægt
Det vil sige, at hvis du vejer 80 kg, er det samlede daglige behov for protein, når vægten vil være 200 g. Bemærk venligst, at dette er et almindeligt krav til protein fra alle de fødevarer, du spiser i løbet af dagen, og ikke kun fra protein sportsprotein. Proteinfødevarer omfatter kød, fisk, æg, ost, bønneprodukter. For eksempel, i 100 g kyllingebryst indeholder 25 gram protein. Læs mere om hvordan du beregner mængden af protein i produkter læst i denne artikel. Det gennemsnitlige protein i almindelige produkter bør være mindst 60-70% af den daglige værdi af protein. du behøver ikke at misbruge en sportsmad til skade for den naturlige mad.
Indtagelse af valleprotein
Komplet med krukke med protein er det mere sandsynligt, at der scoop (scoop), som normalt rummer 30 g tørt pulver. Bemærk, at 30 g er den totale masse af pulveret i stedet for rent protein. Hvis for eksempel valleprotein indeholder 80% protein i en scoop er 24 gram rent protein. Derfor skal du spise to billige valleproteiner til forbrug af 50 gram protein. Det er bedre at opdele i 2-3 måltider.
Optimalt proteinindtag:
- Umiddelbart efter at have vågnet for at overvinde konsekvenserne af natkatabolismen, hvilket giver kroppen en “hurtig” dosis aminosyrer.
- I løbet af dagen mellem måltiderne (helst inden træning).
- Cirka 1.5 timer før træning (hydrolyserer og i en halv time).
- Umiddelbart efter træning (eller efter 30-40 minutter, hvis atleten straks efter et træningspas tog BCAA'er).
Ved sengetid er "hurtigt" valleprotein det bedste valg. Om natten er det bedre at tage kasein eller proteinkompleks (en blanding af absorberet og "langsomt" protein). Denne teknik vil sikre tilførslen af aminosyrer ved nattesøvn.
Indtagelse af valleprotein på træningsdage:
- første dag - morgen
- den anden metode - før træning
- den tredje teknik efter en træning
Om nødvendigt kan yderligere teknikker af valleprotein på træningsdagen være mellem måltiderne.
Indtagelse af valleprotein i hviledage:
- første dag - morgen
- anden reception - mellem morgenmad og frokost
- den tredje teknik mellem frokost og middag
Top 10 valleproteiner
Reglerne for madlavning og proteinindtag
- For at tilberede en portion protein smoothie skal du bruge 30 gram proteinpulver (1 scoop).
- Du kan ændre serveringen alene, men husk det kroppen kan ikke fordøje mere end 30 gram protein pr. måltid. Så brug i et trin fra en stor mængde valleprotein, der ikke har nogen betydning.
- For en protein smoothie, bland proteinpulver i en shaker eller blender, tilsæt 250-300 ml vand eller mælk med lavt fedtindhold. Hvis du ikke tåler laktose, opløses proteinet kun i vand.
- Når du laver en cocktail, skal du sørge for, at pulveret var opløst indtil en homogen masse uden klumper. Ufuldstændig opløsning af det tørre produkt kan forringe dets absorption.
- Brug ikke varm væske til fremstilling af cocktail, ellers vil proteinet blive kvalt og miste nogle af deres nyttige egenskaber.
- Når du tager valleprotein efter en træning, kan du opløse det i vand og saften (denne mulighed er ikke egnet til at tabe sig). Juice er en kilde til enkle kulhydrater, som i kombination med hurtigt protein vil give din krop et løft for væksten af muskler.
- Valgfrit kan du også tilføje i en proteinryst andre ingredienser, såsom bær, bananer, nødder osv. Dette hjælper især, når smagen af proteinet keder sig med tiden. Selvom du i dette tilfælde kan købe et par dåser med protein i forskellige smag og skifte mellem dem.
- Proteinpulver kan bruges til madlavning af sunde proteindesserter. For eksempel elsker mange at bage proteinmuffins eller gryderetter - de er søde og nærende. Sandhedsværdien af protein i dette tilfælde vil være lavere.
- Oftest deles den daglige valleprotein i 2-3 måltider: morgen, før træning og efter træning. Hvis du planlægger at tage valleprotein en gang om dagen, er det bedre at gøre det efter en træning.
- Hvis du vil tabe dig, er det tilladt at udskifte et enkelt måltid valleprotein, men du er nødt til at kontrollere din daglige diæt til forbrug af tilstrækkelige mængder vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Husk, at protein kun er et supplement og ikke en erstatning for ægte mad.
Hvordan beregnes de økonomiske omkostninger ved proteinet?
I forhold til andre sportsernæringsprodukter har valleprotein en ganske overkommelig pris. Men hvilke økonomiske omkostninger skal du beregne i virkeligheden?
Lad os beregne prisen pr. Portion af vallekoncentrat og valleisolat - for eksempel populære producenter: Prostar 100% valleprotein (Ultimate Nutrition) og Isolate Supreme (SAN). Hvor meget koster det at have en portion protein shake?
Concentrate Prostar 100% valleprotein (Ultimate Nutrition)
Prisen på pakken Prostar 100% valleprotein (2.4 kg), som inkluderer 80 portioner, er 2900 rubler. Det er, prisen pr. portion af vallekoncentrat er $ 36. En servering er 25 g protein og 120 kcal. Respektivt 3 portioner vallekoncentrat (75 g protein) vil være i området 110 rubler.
Isolate Titanium Isolate Supreme (SAN)
Omkostningerne ved pakning af Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), der inkluderer 75 portioner, er 4,900 rubler. Det er, prisen pr. servering valleproteinisolat er 65 rubler. En portion er 27 gram og 110 kalorier. Respektivt 3 portioner valleproteinisolat (81 gram protein) vil være i området 200 rubler.
Priserne vil naturligvis variere afhængigt af specifikke mærker. For eksempel taget nogle af de mest almindelige produkter for at demonstrere repræsentative tal for omkostningerne ved forbruget af valleprotein.
Valleprotein og andet sportskasse
Protein er ofte et af hovedelementerne i den kost, der træner (sammen med naturlige kvalitetsprodukter, som han ikke kan erstattes). Valleprotein er kompatibelt med alle typer sportsernæring og sportstilskud. Nogle regler for optagelse skal dog kende:
- Bør ikke tage protein på samme tid med aminosyrer som BCAA og alm. Bør holde pause mellem indtagelsen af aminosyrer og protein 30-40 minutter, fordi kroppens evne til at optage aminosyrer har sine grænser og de to produkter kan hæmme optagelsen af hinanden.
- Kan køres parallel modtagelse af protein og gainer, men igen for ikke at forstyrre dem i en portion (i vægtforøgelsesprotein og indeholder så).
- Hurtigt valleprotein forbruges om natten. Før du går i seng er det bedre at drikke komplekst protein eller kasein.
Noget andet protein til erstatning af valle? Valleprotein er et animalsk protein med en god aminosyresammensætning, som også er kendetegnet ved hurtig absorption (i modsætning til kasein). Arbejdsegenskaber ligner ham i første omgang kød og æg (det bedste af aminosyresammensætning) proteiner. Sandt nok, og de koster meget mere end den sædvanlige valleisolat.
10 spørgsmål og svar om valleprotein
1. Valleprotein er de skadelige kemikalier?
Valleprotein produceres af naturlige råvarer, "kemi" det er ikke mere end mejeriprodukter fra butikken (som også kan tilføje smag osv.). I øvrigt er det proteintyper med naturlige smag (f.eks. Kakao) eller endda uden dem.
Ofte sportsproteiner beriget med vitaminer, mineraler, enzymer til fordøjelse og andre gavnlige ingredienser, så disse produkter kan sikkert kaldes nyttige for folk, der oplever betydelig fysisk anstrengelse.
2. Hvor effektivt er valleprotein til muskelvækst?
Ja, effektiv. Desuden er valleproteinkoncentratet den mest effektive form for sportkasse, hvis du sammenligner de brugte penge og den nyttige effekt. Valleprotein har en god sammensætning af aminosyrer, der hurtigt og effektivt forsyner deres krop.
Desuden at opnå denne mængde protein (henholdsvis aminosyrer) fra naturlige fødevarer alene er yderst problematisk, dette vil resultere i en enorm belastning på fordøjelsessystemet. Det er meget bedre at inkludere i dit sportsdietprotein og give din krop byggestenene til at opbygge muskler.
3. Hvor effektivt er valleprotein til vægttab?
Lad os sige, valleprotein fremmer vægttab. Valleprotein kan naturligvis ikke kaldes produkt nr. 1 til forbrænding af fedt, men det har en bestemt aktivitet i denne retning.
Denne effekt skyldes flere faktorer:
- for at fordøje henholdsvis de krævede enzymer (også proteiner) af fedtsyrer, indtagelse af protein i kroppen vil give fedtforbrændingsprocessen nødvendige komponenter;
- protein reducerer sult og nedsætter absorptionen af kulhydrater;
- ved assimilering af protein kræver det igen energi for at få det, kroppen kan bruge inklusive energi fra forarbejdning af fedt.
4. Det er bedre at tage muskelvækst: vægtforøger eller protein?
Alle afhænger af atletens kropstype, specificeret genetisk. I endomorfe og mesomorfe kropstyper er det bedre at tage protein: muskuløs af natur mesomorph ekstra energi af de kulhydrater, der er indeholdt i vægtforøgeren, har bare ikke brug for det, og det vil være godt at komme videre; og endomorfe vinder er bare dårlig: mand, tilbøjelig til corpulence vinder vil give nye lag af fedt.
Med ectomorphy er situationen anderledes: vægten (både generel og specifikt muskel) gives ham med store vanskeligheder, og den energi, der opnås ved at tage gainer, hjælper med at bevæge denne proces fremad, kombinationen af protein + kulhydrater i dette tilfælde bedre end bare protein.
5. Valleprotein er mere skadeligt eller mere godt?
For en sund person, der træner regelmæssigt eller oplever et andet væsentligt fysisk aktivitetsprotein (valle eller andet) utvetydigt nyttigt. Den potentielle risiko (hvis nogen) er forsvindende lille.
Problem de mest almindelige problemer med fordøjelsen på grund af laktoseintolerance eller andre. I dette tilfælde er det bare nødvendigt at udskifte valleproteinkoncentratet for at isolere, eller hydrolysat er mindre giftige former. Hydrolysatet absorberes mere og meget lettere på grund af det faktum, at proteinet i det allerede er delvis gæret (mindre belastning på fordøjelseskanalen).
Teoretisk skade ved indtagelse af protein er mulig i nærvær af specifikke sundhedsmæssige problemer. I dette tilfælde er det nødvendigt at konsultere en læge, før du tager det. Nå, din egen fælles tilgang til optagelse af sportpit, selvfølgelig.
6. Er det værd at tage valleprotein uden motion?
Det er fornuftigt at gøre dette kun i nærvær af en betydelig fysisk belastning, der ikke er sportslig i menneskers liv. Arbejdsbygger, vejarbejder eller minearbejder - eksempler på tilfælde, hvor valleprotein er værd at tage og uden sport. Hvis anstrengende træning ikke er det, er der ingen grund til at medtage denne mængde protein i kosten: kroppen, du har ikke brug for det og sandsynligvis ikke synker ind.
En undtagelse kan være tilfælde, hvor du indtager nok protein fra almindelige fødevarer (f.eks. Ikke spiser kød, fisk, hytteost, ost). I dette tilfælde er det fornuftigt at tage sportsprotein for at kompensere for manglen på aminosyrer.
7. Kan jeg tage valleprotein i nyreproblemerne?
I tilfælde af alvorlige nyreproblemer (for eksempel nyresvigt) fra at tage valleprotein er det nødvendigt at afstå. Sundhed er vigtigere end andre ting, og sportsresultater inklusive.
8. Kan jeg tage valleprotein med lactoseintolerance?
Du kan, men bare ikke koncentrere dig, hvor det indeholder en hel del. Den rigtige beslutning i tilfælde af intolerance over for at tage isolat, hvor lactosen ikke er mere end 1%.
9. Skal jeg tage valleproteinpiger?
Ja, pigerne i tung træning med "jern" har også brug for et højere proteinindtag, som mænd, den eneste forskel er, at på grund af mindre egenvægt og mindre muskelmassedosis af valleprotein kan reduceres noget.
Under graviditet og amning fra at tage sportpit bør opgives. Og resten - det samme som mænd.
Alt om PROTEIN indtag til piger
10. Skal jeg tage valleprotein til begyndere?
Efter starten af træningen vil en nybegynder 1-2 måneder være at udvikle sig hurtigt med hensyn til magt, næsten ikke ændre udseendet: det er en såkaldt periode med neurologisk udvikling, når centralnervesystemet lærer at udføre bestemte øvelser. Det er gennem en sådan træning, at kraften vokser med næsten nul vægtøgning.
I fremtiden, for at komme videre skal du have nok protein i kosten - og det er her indtægterne kommer valleprotein.
Se også:
- Protein til vægttab og muskelvækst alt så vigtigt at vide
- Kreatin: hvorfor behovet for, hvem man skal tage, drage fordel og skade, reglerne for optagelse
- L-carnitin: hvad er fordelen og skaden, reglerne for optagelse og rangering af de bedste