At dømme efter statistikken for mit publikum er de fleste af læserne, ligesom jeg, i alderskategorien 30+. Efter min mening er den bedste alder for en kvinde, men artiklen handler ikke om dette, men om det faktum, at du efter 30 år skal overvåge dit helbred lidt mere omhyggeligt end før ?
Eksperter anbefaler at være særlig opmærksom på følgende sundhedsaspekter:
- opretholdelse af en sund vægt
- bevarelse af hudens ungdommelighed
- forebyggelse af knogletab
- reduktion af stressniveauer.
Regelmæssige kontroller og gode vaner hjælper med at holde dit sind, sind og krop sund og lægge grundlaget for sundhed i de kommende årtier.
Hvordan din krop kan ændre sig
Mange kvinder efter tredive begynder at ringe vægtensom stofskiftet sænkes. For at opretholde en sund vægt er det vigtigt at:
- overholde et træningsprogram, der inkluderer aerob aktivitet (gå, løbe, cykle eller svømme)
– Spise en afbalanceret sund kost, undgå tilsatte sødestoffer og forarbejdede fødevarer, spise flere planter: frugt, grøntsager, urter, korn, bælgfrugter, nødder,
- overvåg søvnkvaliteten: ikke ofre den til fordel for noget andet, sove mindst sammenhængende 7-8 timer om dagen.
Efter 30 år begynder knogletabhvilket kan føre til udtynding af knoglevæv - osteoporose. Dit muskel begynder også at miste tonen, hvilket i sidste ende kan påvirke slankhed, styrke og balance. For at forhindre knogler og muskeltab:
– sørg for, at din kost er rig på calcium, og det betyder ikke mælkeprodukter. Læs mere om dette her;
- Læg kroppen i aerob træning (30 til 60 minutters moderat aktivitet om dagen, såsom hurtig gang) og altid styrkeøvelser (2-3 gange om ugen).
- Spørg din læge om, hvordan du holder dine knogler stærke og øger mængden af calcium i din kost, f.eks. Om du har brug for at tage vitaminer og mineraltilskud.
Du kan opleve stress oftere end før: karriere, forældre, forældre. Ubekymrede år er efterladt…. Stress er uundgåelig, men det er vigtigt at forstå, at du kan lære, hvordan du styrer din krops reaktion på stress. Overvej at lave meditation. Det er meget simpelt. Lær mere om, hvordan du kommer i gang her. Ud over at øve meditation, prøv at:
- være fysisk aktiv
– ingen rygning, (hvis du ryger, find en måde at holde op),
– hvis du drikker alkohol, skal du begrænse dig til én drink om dagen,
- tage tid selv og dine yndlingsaktiviteter.
Spørgsmål til lægen
At have en læge, du stoler på, er meget vigtig. Ved den næste aftale skal du stille ham følgende spørgsmål:
- Hvordan forbedrer jeg min diæt, hvilke typer aktiviteter er de rigtige for mig? (For at hjælpe din læge skal du holde en diæt og træningsdagbog i en uge.)
- Hvornår og hvilke regelmæssige kontroller har jeg brug for?
- Har jeg brug for en selvundersøgelse af brystet, og hvordan kan jeg gøre det?
- Hvordan kan du forebygge osteoporose? Hvor meget calcium og D-vitamin har jeg brug for?
- Hvordan plejer du din hud for at mindske tegn på ældning? Hvordan udføres en månedlig undersøgelse af modermærker?
- Kan du anbefale et program, der hjælper dig med at holde op med at ryge?
- Skal jeg ændre prævention?
- Hvordan reducerer man stress?
- Dækker forsikring de screeningtest, du anbefaler? Hvis jeg ikke har forsikring, hvad er mine muligheder?
- Hvem og hvornår skal man ringe for at få testresultaterne? Husk: Spørg altid og få et detaljeret svar om de undersøgelser, du tager. Gå ikke i fælden "Ingen nyheder er gode nyheder". Resultaterne rapporteres muligvis ikke til dig, men du skal selv finde ud af om dem.
Forebyggende screeningundersøgelser
Anbefalinger om dette emne varierer, så sørg for at tale med en læge, du stoler på. Jeg blev styret af data fra amerikanske eksperter, herunder American Cancer Society. Nedenfor er forebyggende screeningstest anbefalet til kvinder over 30 år. Desuden skal du kontakte din læge om, hvilke sygdomme du er mest udsat for.
Blodtryksmålinger for at kontrollere for hypertension
Blodtrykket skal måles mindst hvert andet år - eller oftere, hvis det er over 120/80.
Kolesterol
Tjek dit kolesterol i blodet hvert femte år eller oftere, hvis du har risikofaktorer for hjertesygdomme.
Klinisk undersøgelse af brystet
Kom hvert år. Selvundersøgelse af bryst supplerer undersøgelsen, selvom den spiller en lille rolle i påvisning af brystkræft. Hvis du beslutter dig for at lave din månedlige selvundersøgelse, så spørg din læge, hvordan du gør det.
Tandundersøgelse
Besøg din tandlæge regelmæssigt. Undersøgelser kan hjælpe med at opdage tidlige tegn på ikke kun orale problemer, men også knogletab. Forsigtig ikke professionel tandrensning hver 4-6 måned.
Diabetes screening
Spørg din læge, hvor høj din diabetesrisiko er. For eksempel, hvis dit blodtryk er højere end 135/80, eller hvis du tager medicin for at sænke det, er det bedst at kontrollere dit blodsukker.
Øjenundersøgelse
Få en fuld øjenundersøgelse to gange mellem 30 og 39 år. Hvis du allerede har synsproblemer eller er blevet diagnosticeret med diabetes, bør du se din øjenlæge oftere.
Cervikal podning og bækkenundersøgelse
Få et udstrygning til oncocytologi hvert tredje år og til humant papillomavirus hvert femte år. Identificeret patologi i henhold til resultaterne af tidligere undersøgelser, HIV, flere seksuelle partnere, et svækket immunsystem - alt dette er grunde til at blive undersøgt hvert år.
Forveks ikke en regelmæssig undersøgelse med en gynækolog med et udstrygning til oncocytologi. Resultaterne hjælper med at forhindre eller opdage tidlig livmoderhalskræft. Gennemgå gynækologiske undersøgelser og test årligt.
Undersøgelse af skjoldbruskkirtlen (skjoldbruskkirtelstimulerende hormon)
Anbefalingerne varierer, men American Thyroid Association anbefaler screening i en alder af 35 år og derefter hvert femte år. Kontakt din læge.
Hudundersøgelse for at forhindre udvikling af hudkræft
Se en hudlæge årligt, tjek modermærker månedligt, beskyt din hud mod solen. Hvis du har haft hudkræft, eller et familiemedlem er blevet behandlet for melanom, så spørg din læge om test.