Indhold
Hvis du vil dyrke sport, og du elsker musik og dans, er Zumba en perfekt mulighed. Det er et konditioneringsprogram, der blev skabt i midten af 90'erne af den colombianske danser og koreograf Alberto Pérez, kendt som 'Beto' Pérez. Dets navn er inspireret af den vibration, som dans forårsager i kroppen, når man praktiserer denne disciplin, derfor kaldte dens skaber det Zumba, hvilket skabte et varemærke, der blev meget populært i hele verden i løbet af det første årti af 2000. I alle fitnesscentre kunne man finde Zumba selvom det ikke altid vil bære det navn.
Denne disciplin, selvom den ikke lever sine dage med maksimal pragt, er den stadig meget populær takket være dens alsidighed og til den gode energi, musikken giver i gruppesessionerne, der normalt er latinamerikanske rytmer som salsa, merengue, cumbia, bachata og i stigende grad reggaeton. Målet er at lave en sjov og dynamisk aerob klasse, der forbedrer den generelle fysiske tilstand samt fleksibilitet, udholdenhed og koordination.
Det er organiseret i en times sessioner opdelt i tre dele. En første af cirka ti minutters opvarmning, hvor variationer af ekstremiteterne, brystet og ryggen udføres med toningøvelser. Den anden og hoveddel tager cirka 45 minutter med en række kombinerede trin fra forskellige musikalske genrer inspireret af latinske danse. Toning bevægelser i et afslappet miljø med gentagelser i omkvædene, så 'koreografi'for at øge intensiteten. De sidste fem minutter, der normalt falder sammen med de sidste eller de sidste to musikalske temaer, bruges til at roe ned og statisk strække, hvilket reducerer pulsen gennem vejrtrækningsteknikker.
Fordele
- Forbedrer den generelle tilstand.
- Frigiver endorfiner, der giver en følelse af lykke og reducerer stress.
- Forbedrer koordination og rumlig bevidsthed.
- Forøg udholdenhed.
- Toner musklerne.
- Det favoriserer socialisering.
- Forøg fleksibiliteten.
Kontraindikationer
- Risiko for skader, især forstuvninger.
- Det kræver engagement: resultatet afhænger af den individuelle intensitet.
- Klasser kan variere en del afhængigt af, hvem der leder dem.
- Ikke egnet til dem, der ikke kan lide konstant bevægelse eller at være omkring mennesker
- Det anbefales at konsultere en læge i tilfælde af fedme, inden du starter denne aktivitet.