Chokerende kendsgerning, er det ikke? Det ser ud til, at en doughnut med hvid chokoladeglasur simpelthen er en belønning for en velarbejdet uge eller noget, der kan forbedre dit humør lige nu ... Og selvfølgelig vil denne donut gøre sit søde "job" helt uinteresseret ... er, hvad de fleste tror mennesker. I det mindste, indtil de begynder at kræsne den berygtede sætning "Hvordan reducerer / besejrer trang til slik og stivelsesholdig mad?"
Den hårde sandhed i denne saftigt søde historie er, at folk langsomt dræber sig selv ved at indtage tonsvis af sukker uden at indse det. En person, der i bedste fald er vant til snacks som et lille honningkage og i værste fald at spise købte sukkerruller fyldt med marmelade (eller chokoladepasta) sammen med en dåse sodavand i øjeblikket med et gastronomisk rush, er klar over det hvad der i hans daglige diæt løbende er ordineret mindst 500 kcal. Husk, at hvis dette fortsætter, bliver du seriøst og i lang tid nødt til at beskæftige dig med spørgsmålet om, hvordan du kan slippe af trang til slik. For mere information om sukkerforbrugsstatistikker, se videopræsentationen af CreditSuisse.
Ifølge en af mine foretrukne (og ikke kun) ernæringseksperter, Dr. Hyman, er afhængighed af slik og stivelsesholdige fødevarer lige så meget af en følelsesmæssig spiseforstyrrelse, som det kan synes ved første øjekast. Det er en biologisk lidelse. Det styres af hormoner og neurotransmittere, der er drevet af det berygtede sukker og kulhydrater. Resultatet er ukontrolleret sukkerforbrug, overspisning og en hel række sundhedsproblemer. Ikke overraskende er det ikke en let opgave at overvinde trang til slik og stivelsesholdige fødevarer. Ikke desto mindre er det også muligt.
Desværre er cookies, boller, bløde sodavand og kommercielle saucer i dag en del af den daglige diæt for mange mennesker. I en undersøgelse fandt forskere fra Harvard et interessant mønster: Det viser sig, at en milkshake med højt sukkerindhold ikke kun øger blodsukkeret og insulinniveauet dramatisk, hvilket fremkalder sukkerbehov, men også medfører ændringer i hjernen: sukkeret fra drikken drejer på de centre, der er ansvarlige for afhængighed.
For at slippe af med sukkerbehov og bryde den cyklus af kulhydratafhængighed, der skader vores helbred, skal du bevæbne dig selv med en klar plan for sukkerafgiftning, der kun tager 10 dage og 10 trin at gennemføre med succes. et nyt liv, som utvivlsomt snart vil behage dig med åbenlyse positive resultater.
1. Tag beslutningen om at starte afgiftning
Ja Ja nøjagtigt. Ikke bare - "Jeg burde spise færre boller fra et nærliggende konfekture", men "Jeg vil tage mit helbred, jeg kan kæmpe på lige fod med søtsug!"
2. Giv pludselig op slik
Der er ingen anden måde at håndtere ægte fysiologisk afhængighed på end fuldstændig afvisning. Undgå slik, alle former for sukker, alle melprodukter og alle kunstige sødestoffer - de øger kun trangen og bremser stofskiftet, hvilket fører til ophobning af fedt. Skær også alt ud, der indeholder transfedtstoffer eller hydrogenerede fedtstoffer, og mononatriumglutamat. For at gøre dette bør du undgå forarbejdede fødevarer i 10 dage. Og for en fuldstændig afgiftning - opgive alle typer korn i 10 dage. Tro mig, dette "offer" vil hjælpe med at lindre trangen til slik.
3. Drik ikke kalorier
Enhver form for flydende sukker kalorier er værre end faste fødevarer med sukker eller mel. Forestil dig, at sukkerholdige drikkevarer alle bærer sukker direkte til din lever. Du føler dig dog ikke mæt, så i løbet af dagen spiser du mere og mere, og du vil have mere og mere sukker og kulhydrater. Sukkerholdige drikkevarer (som omfatter alle sodavand, juice (undtagen grøn grøntsagssaft), sportsdrikke, sødet te eller kaffe) er den største kilde til sukkerkalorier i den vestlige kost. En halv liter sodavand indeholder 15 tsk sukker! En dåse sodavand om dagen øger et barns risiko for fedme med 60% og en kvindes risiko for type II -diabetes med 80%. Hold dig væk fra disse drikkevarer, og det bliver meget lettere at overvinde trangen til slik.
4. Inkluder mere protein i din kost
At spise et proteinmåltid til hvert måltid, især til morgenmad, er nøglen til afbalanceret blodsukker og insulinniveau og sænkning af sukkertrang. Spis nødder, frø, æg, fisk. Hvis du ikke har opgivet animalske produkter, skal du vælge fjerkræ eller kød af høj kvalitet fra dyr fodret med plantemad og opdrættet uden brug af antibiotika og hormoner.
5. Brug de rigtige kulhydrater i ubegrænsede mængder
En ubegrænset mængde ikke-stivelsesholdige grøntsager er tilladt, såsom grøntsager, kål (blomkål, blad, broccoli, rosenkål osv.), Asparges, grønne bønner, løg, courgette, tomater, dild, aubergine, agurker, gulerødder, peberfrugter osv. osv. For at reducere trangen til slik og stivelsesholdige fødevarer bør kun kartofler, søde kartofler, græskar og rødbeder udelukkes - og i kun 10 dage.
6. Bekæmp sukker med fedt
Årsagen til overvægt er ikke fedt, men sukker. Fedt fremkalder mæthed og er afgørende for at nære dine celler. Og det hjælper med at balancere blodsukkerniveauet. Inkluder sunde fedtstoffer sammen med protein i hvert måltid og snack, herunder nødder og frø (som også indeholder protein), olivenolie, kokosolie, avocado og mad med omega-3 fedtsyrer.
7. Vær forberedt på nødsituationer
Du skal være opmærksom på situationer, hvor dit blodsukker falder, mens du er et sted, der ikke befordrer sund kost, såsom en lufthavn, et kontor eller en forlystelsespark for børn (som jeg fandt ud af i denne weekend). Sørg for at planlægge dine måltider i 10 dages afgiftning i forvejen og fyld op med sunde snacks som mandler, valnødder, græskarfrø, bær og grøntsager for at hjælpe dig med at holde styr på og styre dit sukkerbehov.
8. Træk vejret for at komme ud af en stressende situation.
Når du er stresset, bliver dine hormoner bogstaveligt talt vanvittige. Cortisol niveauer stiger, hvilket fører til sult, mave og talje fedt butikker, og kan føre til type II diabetes.
Udenlandsk forskning viser, at dyb vejrtrækning aktiverer en særlig nerve kaldet vagusnerven. Det ændrer forløbet af metaboliske processer, forstyrrer dannelsen af fedtforretninger og får fedt til at blive forbrændt. Alt hvad du skal gøre for at aktivere vagusnerven er et par minutters dyb vejrtrækning, og denne pranayama vil være praktisk til at udvikle meditationens evner.
9. Stop den inflammatoriske proces
Hvis opgaven med at bekæmpe trang til slik og stivelsesholdig mad er noget der ligner processen med at bevise Fermats sætning for dig, skal du være opmærksom på, hvad der sker inde i din krop.
Forskning viser, at betændelse kan være årsagen til ubalancer i blodsukkeret, præ-diabetes og type II-diabetes. Den mest almindelige kilde til betændelse (bortset fra sukker, mel og transfedt) er latent menneskelig intolerance over for visse fødevarekomponenter.
De mest almindelige syndere er gluten (gluten) og mejeriprodukter. Undgå gluten og mejeriprodukter i ti dage. Det vil ikke være let at gøre dette, men efter to eller tre dage uden dem vil du helt sikkert føle en kraftig stigning, slippe af med tyngden og se, at mange usunde symptomer forsvinder, ligesom det bliver lettere at undertrykke trangen til søde sager.
10. Få nok søvn
Mangel på søvn udløser trang til sukker og kulhydrater, da mangel på almindelig hvile påvirker appetithormoner. Bestemt ikke på en positiv måde.
For at identificere og studere forholdet mellem søvn og trang til slik og stivelsesholdige fødevarer gennemførte forskere en undersøgelse, der involverede studerende, der kun tilbragte 8 timer i sengen i stedet for de anbefalede 6 timer om dagen. Eksperimentet viste, at sådanne unge har en stigning i sulthormoner, et fald i niveauet af hormoner, der undertrykker appetitten, samt et udtalt trang til sukker og enkle kulhydrater. I en sådan tilstand, ikke kun for at handle, men endda for at lære at reducere trangen til slik og stivelsesholdige fødevarer, vil du simpelthen ikke.
Takeaway er enkelt: hvis du ikke får nok søvn, har du ikke nok energi. Hvis du ikke har nok energi til at udfylde dette hul, spiser du lettere fordøjeligt sukker.
Overraskende sandt er søvn den bedste måde at bekæmpe overspisning på. Ved hjælp af søvn kan du ikke kun midlertidigt berolige dit stormfulde ønske om at fejre en charmerende vanillecuffin, men også dræbe trang til slik og kulhydrater - og dermed overvægt sammen med det.
Prøv at følge disse retningslinjer i KUN 10 dage, så vil du være tilfreds med resultaterne.
Nagyon jo